Бег — это не самый лучший способ избавиться от жира и не самое лучшее решение для оздоровления сердечно-сосудистой системы, но почему-то он стал самым популярным видом физической активности в мире после ходьбы.

Бег чрезвычайно травмоопасный вид физической активности. Около 79% людей, занимающихся бегом, хотя бы раз в год получают травму. Как правило, проблемы касаются суставов и связочного аппарата. Бег на выносливость — неэффективный способ сделать тело сильнее. А сильное тело помогает предотвратить травмы, ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира.

Бег был популяризован в 1960-х в качестве средства борьбы с сидячим образом жизни. И основной причиной, по которой люди начинают бегать становится лишний вес. Но в этом случае бег не настолько эффективен, как другие упражнения. Чтобы стать сильнее и стройнее лучше выбирать комбинированные силовые тренировки. Упражнения должны задействовать разные группы суставов.

Другая основная цель бега — укрепление сердечно-сосудистой системы. Любая физическая нагрузка улучшает здоровье сердца и возможности дыхательной системы и бег конечно входит в число полезных физических нагрузок. Но опять же бег не самый лучший способ для эффективного достижения этой цели. Аналогично тому, как поднятие небольшого веса на сто повторений не укрепит ваши мышцы так же хорошо, как работа с более тяжелыми весами при небольшом количестве повторений, тренировка с большей интенсивностью будет эффективнее для оздоровления сердца. Многие исследования доказывают, что короткие анаэробные тренировки, вроде тренировок на выносливость в высоком темпе или бег на короткие дистанции с ускорением сказываются на здоровье сердца также, как долгие пробежки, и даже лучше подходят для поддержания тонуса мышц и улучшения кислородного обмена в организме — если говорить точнее, улучшают показатель максимального потребления кислорода (VO2 max) — количество кислорода, усваиваемое организмом человека за 1 минуту. Этот критерий является показателем аэробной мощности.

Для кардио тренировок подойдут силовые интервальные тренировки, в которых можно постепенно сокращать период отдыха, а также делать более длительные комбинации движений без перерыва. Дыхание участится, как при беге, но вы потратите больше калорий, а также ускорите метаболизм после тренировки. Также для кардио подойдет бег с ускорением. Такие тренировки вызывают дополнительно изменение гормонального фона, который начинает способствовать жиросжиганию. Постепенно вырабатывается хорошая чувствительность к инсулину, уменьшается гормон стресса кортизол, увеличивается гормон роста и тестостерон.

В связи с тем, что высокоинтенсивные тренировки вызывают гормональный отклик, а гормон роста и тестостерон влияют на жиросжигание и набор мышечной массы, такие тренировки лидируют по построению тела.

Но если вы все же предпочитаете тренировки на выносливость, вы также добьетесь хорошего оздоровительного эффекта в долгосрочной перспективе. Но можете рассмотреть другие варианты, отличные от бега. Бег плохо влияет на здоровье суставов. Поэтому можете пробовать тренажер для гребли, велосипед либо плавание.

Если бег для вас — это жизнь, то бегите. Если вы бегаете 20-30 минут, то сначала уравновесьте пробежки силовыми тренировками по 30-40 минут. Так вы будете сжигать больше жира, оздоровите сердце, станете подвижнее, улучшите баланс и гибкость тела до самой старости. Ради этого и стоит заниматься спортом в принципе. Успехов!