Количество энергии, которое затрачивает спортсмен во время тренировок превышает затраты обычного человека в несколько раз. Это происходит за счет регулярных физических нагрузок, изнуряющей работы, быстрого обмена веществ и так далее. Нередко возникает вопрос о том, а как же питается спортсмен? Неужели он ест столько же еды, сколько обычный человек, который последний раз тренировался, когда передвигал диван?
Режим питания всегда выстраивается в зависимости от разных факторов. Это своего рода «кит», который стоит на черепахах. Регулярные нагрузки, пол, возраст, образ жизни – все эти факторы лежат в основе построения режима питания. Режим питания спортсмена всегда складывается из:
1. Правильного соотношения белков-жиров-углеводов. В зависимости от вашего типа телосложения, веса, возраста, роста – количество тех или иных элементов будет различным. Различным будет и процентное соотношение. Допустим, если за основу взять употребление углеводов в размере 55-60% от общей калорийности рациона, то этот процент может измениться, если вы страдаете ожирением или наоборот – очень худощавы. Процентное соотношение БЖУ – 55-60% – углеводы, 20-25% – жиры, 25-% – белок. Точных цифр попросту не существует, поэтому режим спортсмена – режим конкретного человека здесь и сейчас. Это цифры, которые можно взять за основу и с их помощью построить свой четкий план и выработать тот самый режим.
2. Вода, витамины, спортивное питание. Поддержание водного баланса играет немаловажную роль для правильной работы организма. Для тех, кто только начинает, то рекомендуем установить приложение на мобильный телефон – Waterbalance (iOS, Android). Оно поможет вам первое время проконтролировать, какое количество жидкости вы выпиваете. Сколько нужно пить воды в день – вопрос индивидуальный. Ответ на него можно дать лишь – изучив ваш вес, рост, активность. Общая рекомендация: выпивайте не менее 2 литров воды в день. Витамины играют для спортсмена чуть ли не самую важную роль. Организм тренированного человека нуждается в них больше. Витамины укрепляют сердечно-сосудистую систему, нервную систему, укрепляют кости и улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Спортивное питание – это сугубо персональный фактор, положенный в основу режима. Из самых рекомендованных добавок можно выделить: протеин и бцаа. Две добавки, которые позволят держать количество аминокислот и белка на должном уровне. Не пренебрегайте этими пунктами, и вы сможете укрепить свое сознание и тело.
Режим тренировок.
Тренировки во время и по расписанию организм тоже запоминает. Мы получаем нагрузку, к которой постепенно адаптируемся. Чтобы понять как это работает, достаточно вспомнить как формируется привычка, месяц и ваш организм вам благодарен, ему нормально, он привык. Тренироваться желательно не время от времени, а по графику. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то не стоит при пропуске тренировки на этой неделе – идти на следующей аж 4 раза. Контролируйте время посещения, питание до и после тренировки, таким образом, вы сможете выстроить для себя систему и понять, когда ваш организм лучше отзывается на тренинг, что ему лучше предложить в качестве перекуса до или после тренировки. Стройте план и график, системность в этом деле очень даже кстати.
