Большинство профессиональных спортсменов знают толк в растяжке. Тысячи статей написаны о пользе растяжки в спорте, тем не менее, огромное количество людей забывает об эффективности активной растяжки.

До или после?
Растяжку необходимо проводить после тренировки либо в дни отдыха. Это вызвано тем, что растяжка до тренировки неблагоприятно сказывается на эффективности самой тренировки, падает сила и мышечная энергия, а вот растяжка после тренировки дает только положительный результат. Прирост силы и массы у людей занимающихся растяжкой после тренировки на 20-30% значительнее, чем у людей игнорирующих процесс растяжения мышц.

Какую растяжку выбрать?
Если ваша цель – прирост силы и массы, то используйте перед тренировкой динамическую растяжку всех групп мышц. Это будет скорее разминка, чем направленное растяжение мышц. Вы разогреваете все тело, подготавливаете его к интенсивному тренингу. Динамическая растяжка представляет собой движение до точки, в которой происходит максимальное растяжение той или ной группы мышц (например, спины), затем вы возвращаетесь в исходное положение, не задерживаясь в конечной точке, выполняете упражнение снова. После тренинга рекомендуется использовать статистическую растяжку. Это означает, что растяжение той или иной мышцы должно происходить в статичном состоянии, 20-30 секунд. Вы должны сохранить положение тела в течение этого времени в максимальном растяжении. Естественно, необходимо контролировать болевые ощущения и не доводить себя до «адской» боли такой растяжкой. Правильно оценивайте свои возможности и используйте постепенный рост нагрузки.

Почему это полезно?

  • Перед тренировкой именно динамическая растяжка позволит увеличить силу и тонус мышц.
  • Силовая тренировка, так или иначе, изнашивает суставы и вымывает суставную жидкость, разминка позволяет увеличить эластичность связок, тем самым оберегает их от преждевременного старения.
  • Разминка – враг травм. Если ваша цель заниматься долго и счастливо, то разминка может стать верным союзником на пути к избавлению от травм.
  • Разминка до тренировки позволяет вам сосредоточиться на тренинге, отвлечься от работы и повседневных дел и придать уверенности себе в предстоящей силовой работе.
  • Разминка увеличивает приток крови в мышцы, тем самым увеличивается насыщение кислородом – а это отличный показатель эффективности предстоящей тренировки. Также разминка после тренировки снимает мышечное напряжение, избавляя вас от неприятной боли из-за скопления молочной кислоты в мышцах.
  • Растяжка делает вас красивее. Атлеты с прямой спиной смотрятся гораздо лучше. Не избегайте растяжки и будете выглядеть на все 100!