Вспомните, сколько раз, инструктор делал вам замечания на тренировке? Не припоминаете? Ну тогда можете смело закрывать статью и пройтись по сайту дальше.
Если у вас не хватает пальцев, чтобы сосчитать, то взгляните на нашу подборку самых распространенных ошибок новичков и не только новичков, на фитнес тренировках.
Если рядом с вами тренера нет, а позаниматься хочется, то следуя нашим фото можно без угроз здоровью провести самостоятельную тренировку.
В первую очередь нагрузке подвергаются колени и грудо-поясничный отдел позвоночника. Элементы тела крайне важные, поэтому поберечь их стоит, а страдают в первую очередь именно они.

Приседания с отведением таза назад
Колени не выходят за линию стоп. Спина ровная, плечи отведены вниз, лопатки немного сведены. Таз оттягиваем как можно дальше назад, подключая ягодичные мышцы.

Приседания с прямым корпусом
Колени не выходят за линию стоп, таз направлен вперед, спина ровная, плечи опущены.

Выпад в сторону
Таз уводим как можно дальше назад, колено не выходит за линию стопы, корпус наклоняем вперед, сохраняя ровную спину.

Отклонение корпуса, стоя на коленях
Отклоняем корпус, сохраняя прямую линию от головы до колен. Таз направлен вверх, поясницу не прогибаем, не сутулимся в верхней части корпуса.

Выпад назад
Колено согнуто под прямым углом и не выходит за линию стопы. Спину сохраняем ровной, макушкой стремимся вверх.

Подъем рук с гантелями
Руки прямые, поднимайте полностью всю руку, при этом не поднимайте ключицы, не напрягайте лицо и шею. Не сгибайте руки в запястьях.

Пресс
Плавно скручивайте корпус, напрягая мышцы пресса. Не сгибайте шею, не давите на затылок, сохраняйте разведенные локти в сторону.

Подьем таза вверх
Для проработки ягодичных мышц и бецепса бедра не делайте мостик на лопатках. Живот остается подтянутым, а таз поднимаем и максимально напрягаем ягодичные мышцы.

Когда вы исправите технику выполнения упражнений, вы улучшите их эффективность, снизите риск травм и проработаете те мышцы, которые необходимы. Это базовые упражнения. Выполнять их модификации можно только освоив правильную технику.