Вот и наступила весна. Дни стали теплее, а прогулки с нашими детьми дольше.

Большинство мам после зимнего периода возобновляют режим прогулок с детьми два раза в день. С таким режимом дня совсем у немногих получается посещать фитнес центр. Так давайте же обычную прогулку с детьми превратим в фитнес тренировку. Это совсем несложно. Однако, стеснение и то, что это никто не делает, почему-то перевешивает над желанием хорошо выглядеть и иметь подтянутую фигуру. Если вы креативная мама, поверьте, после того как вы будете заниматься фитнесом во дворе с ребенком, мамы, которые следят за собой, обязательно к вам обратятся с вопросами либо просто присоединятся к вам. Доказано, что физические упражнения снимают напряжение и избавляют от депрессии. Эти две проблемы очень часто встречаются у молодых мам и решить ее вы можете просто гуляя с ребенком. Разделим все категории гуляющих мам на 3 группы:

  1. Мамы, у которых дети до года. Чаще всего такие дети спят на улице в коляске.
  2. Мамы, у которых дети от года до 3 лет.
  3. Мамы, у которых дети старше 3 лет.

Первая группа мам, как правило, может наслаждаться своим преимуществом перед двумя другими группами. Все время прогулки посвящено ей. Пока ребенок спит в коляске, мама чаще всего читает сидя на скамейке, разговаривает по телефону, либо идет в магазин. Все эти действия нужны молодой маме, и чаще всего это можно делать на прогулке с ребенком. Однако, я хочу предложить расширить свои занятия, выходя на прогулку с таким маленьким ребенком.

Если вы вышли на прогулку и ребенок еще не спит, его нужно немного покатать. Я думаю, он не будет против, если вы будете идти сначала совсем медленно, потом повысите темп ходьбы, затем опять замедлите шаг. Если себя хорошо чувствуете и гуляете с ребенком по ровной дороге, можно, убыстрив шаг, перейти в медленный бег. Эти действия называются интервальной ходьбой. Используя такую интервальную тренировку можно дойти до любого магазина и потом также вернуться домой. А все интервальные тренировки отлично укрепляют сердце, дыхательную систему, а также являются отличными жиросжигающими тренировками. За 10 минут такой ходьбы у вас сгорит около 70 ккал.

Ребенок заснул. Вы опускаетесь на скамейку. Начинаете читать книгу, журнал либо разговариваете по телефону. Маленький ребенок, как правило, на свежем воздухе спит не менее часа. Постарайтесь в это время вместить еще и пару упражнений. Выполняйте упражнения на все группы мышц. Пусть это будет пару упражнений и немного повторов. Меньше лучше чем ничего. Это будет полезно, приведет в тонус мышцы и повысит настроение. Если вы не выспались и совсем плохо себя чувствуете, можно сделать пару медленных спокойных упражнений, с равномерным и медленным дыханием. Это отлично вас взбодрит, вы расправите плечи и будет чувствовать себя лучше. Упражнения могут быть самые разные, приседания, подъемы ног, отведение ног в сторону, круговые движения плечами и т.д. За 15 минут вы потратите около 100 ккал.

Рассмотрим вторую группу мам, которые выходят гулять с детьми, которые уже не спят на улице, а активно проводят время. Как правило, в арсенале таких детей, всевозможные качели, песочница, и прогулка пешком. Если с малышом вы ходите много пешком, то периодически можно устраивать игры на перегонки. Так как ребенок маленький, вы не будете сильно быстро бегать, а лишь немного переходя в бег. Это нам и надо. Это также будет небольшой интервальной тренировкой. Если ребенок катается на качелях вверх, вниз, то приседайте правильно и работайте руками. Отличное упражнение на все группы мышц. Если вы просто раскачиваете ребенка на качелях, то когда толкаете качели приподнимайте одноименную ногу. Когда раскатали, продолжайте держаться за поручень и работать ногой. Вот вы и проработали боковую поверхность бедра. Ребенку надоело, но я думаю за прогулку, он захочет еще покататься, а вы проработаете и другую ногу. За время, пока ребенок сидит в песочнице, вы встанете и присядете в среднем 10-15 раз. Это отлично. Если ребенок сам заигрался и ваша помощь какое-то время не нужна, то опять же вы можете сделать такой же комплекс упражнений, как если бы ребенок спал в кроватке.

И последняя группа мам, у которых дети старше 3 лет. Эта группа может разработать себе самую энергозатратную тренировку, так как дети в таком возрасте активно играют на свежем воздухе. Это может быть бадминтон, мяч, скакалка, бег с препятствиями, езда на велосипеде. Вы можете во всех играх активно участвовать, и вам и ребенку это очень полезно для психологического контакта, а вам как бонус отличная жиросжигающая тренировка. Средние цифры сжигания калорий при активных видах спорта с детьми: бадминтон (10 мин) — 50 ккал, бег на перегонки (5 мин) — 55 ккал, езда на велосипеде с небольшой скоростью (10 мин) — 75 ккал, катание на роликовых коньках (10 мин) — 87 ккал.

Я очень надеюсь, что в каждом дворе найдется один первооткрыватель активных прогулок, а то, что у вас будут последователи, это точно.