В медицине есть такое понятие «колено бегуна», которое у медиков называется пателлофеморальная боль. Многие физиотерапевты сталкиваются с этим в своей практике, когда к ним обращаются бегуны со стажем. Хоть это и проблема профессиональных спортсменов, но этот синдром появляется и у любителей.

Что это?
Боль возникает вокруг или чаще под коленной чашечкой. И если за этим вовремя не уследить, то боль усугубится. Некоторые люди страдают от такого рода проблем именно из-за того что имеют определенное строение колена. Для того, чтобы все было в порядке необходимо поддерживать в тонусе мышцы вокруг коленной чашечки, а именно квадрицепс. Его натренированность можно легко проверить. Глубоко присядьте перед зеркалом, ступни должны не отрываться от пола, а колени не выходить за ступни. Хорошая новость в том, что натренировать эти мышцы вы всегда сможете.

Причины

  1. Большинство проблем бегунов это чрезмерная нагрузка. Если вы чувствуете боль, то всего лишь необходимо снизить нагрузку.
  2. Отдых весьма важное событие в тренировочном процессе, не пренебрегайте им. Важно вести учет забегов, чтобы можно было корректировать тренировки.
  3. Обувь также может быть фактором риска. Важно не забывать что кроссовки, которые вы купили 4 года назад но выглядят еще «ничего» уже не выполняют свою роль. Обувь которая просто лежит и хранится теряется свои амортизационные свойства.
  4. Когда вы меняете привычные маршруты, это тоже может стать причиной травмы. Если вы привыкли бегать по натоптанной дорожке в парке, а затем решили сменить пейзаж, а соответственно и поверхность по которой бегали, делайте это постепенно.

Как снизить последствия?
Изучите эту проблему, чем больше вы будете знать о ней, тем меньше ошибок допустите. Даже если вы тренируете кардио-систему для своего спорта бегом, то замените бег упражнениями, где колени участвуют меньше или используйте коленный бандаж. Он, в какой-то степени, заменит мышцы. Измените свои биомеханические привычки, т.е. научитесь двигаться по-другому. Если у вас проблема с коленом, то высок шанс того, что вы неправильно двигаетесь, доставляя лишнюю нагрузку на сустав. Удостоверьтесь, что у вас здоровая ступня в плане изгиба. В случае чего поменяйте стельку, на ту, где больше изгиб. Ну и никто не отменял противовоспалительные медикаментозные средства.

Мы обсудили проблему с которой, как говорят «приходит старость», но беречь колени необходимо еще до наступления болевых синдромов. Укрепляйте мышцы! Будут это мышцы колен или спины, на так важно. Важно, что мы помогаем своему скелету, а помощь ему уже нужна, причем немедленно.