Недавно «проглотила» книгу про развитие памяти. Там описывается много техник по запоминанию, как и когда усваивается информация и тд. Все это выходит за рамки нашего сайта, но было и то, кстати, весьма неожиданно, что обязательно к усвоению. В книге «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти» наткнулась на главу, которой не могла не поделиться с вами. Называется она : «С кем дружить вашему мозгу».

Глава начинается с описания Карлсена Магнуса – занимающего ведущую позицию шахматного рейтинга Эло с 2013 года. Он включен в список 100 самых влиятельных людей в мире в категории «Титаны». Помимо регулярных умственных тренировок, он уделяет огромное внимание физической подготовке. Автор пытается ответить на вопрос «Зачем интеллектуалам спорт?»

…люди, имеющие большой объем рабочей памяти, гораздо сильнее подвержены стрессу.

Неудивительно, что обладатели самого высокого IQ более подвержены психическим заболеваниям. Итак, зачем физическая активность людям. Начнем с самого начала.

Младенцы. Физическая активность поднимает человека, стоящего на четвереньках. При исследовании первобытных общин выяснили, что в племенах где младенцы могли свободно ползать представляли собой более развитое общество с более высокими технологиями и письменностью.

Одного лишь ограничения передвижения детей в первые годы жизни достаточно, чтобы опустить средний балл в тестах IQ на 25 пунктов.

Подростки. Результаты были получены в ходе многолетних практических опытов. Те кто имел больше физической активности получали лучшие оценки, имели большую активность мозга и имели более развитое базальное ядро, которое отвечает за внимание и двигательную активность.

Взрослые. Здесь просто хочется вставить одну цитату.

Познавательные способности мозга увеличиваются с улучшением состояния сердечно-сосудистой системы, которое зависит от регулярных полезных нагрузок на сердце. Спорт — друг сердца, а сердце — друг мозга.

Пожилые. Хорошая физическая форма поддерживает хорошее психическое состояние, которое связано с размером определенных участков мозга, например гиппокампа. Гиппокамп отвечает за механизмы информационного отбора. Люди, которые ежедневно получали нагрузку связанную с учащенным пульсом, вплоть до 75% – увеличили размер гиппокампа на несколько %. Таким образом люди при помощи физической активности улучшили память и свою обучаемость.

Подытожив про активность, я в очередной раз хочу обратить внимание на то, что это необходимо. Необходимо для нашей эволюции, развития и здоровья. Мы должны беречь свои сосуды и поддерживать их в идеальном состоянии, чтобы максимально хорошо подпитывать мозг.

Про пищу.

Еще одна вещь, с который вы можете подружить свой мозг, — это хорошее питание. Основные правила просты: плотный завтрак, побольше фруктов и овощей, поменьше сахара и алкоголя. Особенно важно хорошо питаться тем, кто испытывает повышенные умственные нагрузки.

Не открыли Америку? Конечно! Но почему мы все еще травим себя сахаром или алкоголем? Вот и список по мнению автора вредных продуктов, польза которых сводится на нет вредными эффектами:

  • сахар
  • алкоголь
  • мороженое
  • чипсы
  • майонез
  • газированные напитки
  • конфеты
  • печенье
  • булочки
  • крекеры из белой муки

Хочется закончить эту статью отличной фразой из книги.

Спорт и правильное питание важны для организма в целом, а не только для мозга и памяти. Можно, конечно, еще долго перечислять те преимущества, которые вы получите, занимаясь спортом, потребляя здоровую пищу и ведя активный образ жизни, но куда лучше, если вы вместо чтения об этом отправитесь в спортзал или на пробежку на свежем воздухе.

Вот так, даже в книге про интеллект, мы говорим про физическое развитие. Не зря. Увидимся :).