Здоровье – это очень важная часть вашей жизни. Когда здоровье не в порядке, то все остальные вещи на его фоне просто меркнут. Для поддержания хорошего самочувствия необходимо заниматься спортом, либо выполнять комбинацию несложных классических упражнений. Но делать это нужно регулярно. Данная статья будет посвящена правильному подтягиванию на турнике. В результате этого несложного упражнения практически все мышцы вашего тела напрягаются. Ваше тело становится красивее и рельефнее, а также повышается выносливость.
В мире был установлен рекорд по подтягиваниям. Российскому спортсмену за час удалось подтянуться 844 раза. Вот к такому результату стоит стремиться :).
Для того, чтобы подтягиваться правильно, необходимо соблюдать несколько правил. Чтобы упражнение было наиболее эффективным, следует ноги при подтягивании скрестить и согнуть под углом 90 градусов. При таком положении ваше тело максимально собрано и все движение плавные, тем самым вы избегаете рывков. Также преимуществом является то, что при таком расположении ног, вы сможете подтягиваться даже на невысоких турниках. Ведь не всегда есть возможность выбрать перекладину по росту. Для удобства изначально можете купить турник для дома и установить его в проем двери. По определению многие люди просто стесняются заниматься на улице у всех на виду или зачастую не имеют времени на посещение тренажерного зала.
При подтягивании вы не должны помогать себе ногами или корпусом. Вся сила должна быть сосредоточена только в мышцах рук и спины. Только выполняя упражнение медленно и плавно, вы сможете ощутить, как ваши мышцы начинают работать. Нужно стараться удерживать в них напряжение до конца подтягивания. Ещё немаловажным является то, как вы дышите, когда делаете упражнение. При подтягивании необходимо делать глубокий вдох, затем выдох.
Существую два вида техники при подтягивании:
- на силу
- на мышечную массу
Подтягивание на силу.
- Само подтягивание необходимо делать плавно и медленно, а опускаться следует как можно быстрее.
- Число подходов постоянно следует увеличивать.
- Всегда нужно ощущать напряжение в мышцах. В противном случае, упражнение выполняется неверно.
- Промежуток времени между подходами не должен превышать двух минут.
Подтягивание на мышечную массу.
- Подтягиваться нужно очень быстро, а опускаться медленно и плавно.
- Число подходов должно быть неизменным.
- Мышцы нужно максимально напрягать при опускании.
- Промежуток времени между подходами не должен превышать трех минут.
Если вы хотите красивое, рельефное тело, то вам стоит использовать данную методику.
Необходимый для упражнений инвентарь.
Для упражнений вам необходимо и достаточно иметь под рукой турник. Но если начинать заниматься подтягиваниями профессионально и со всей серьёзностью, то существует некоторый инвентарь для удобства: специальные перчатки (чтобы ваши руки не потели и не соскальзывали), страховые ремни (помогут вам удержаться на турнике при выполнении крайне сложных трюков).
Программа подтягиваний на каждый день.
Если вы решили увеличить свою выносливость и количество подтягиваний. Тогда можно прибегнуть к помощи специальной программы. Необходимо стремится к идеалу и самосовершенствованию, нужно быть целеустремленным и честным перед собой. Программа рассчитана на 30 недель.
День 1.
Необходимо осуществить пять подходов. Число подтягиваний в каждом подходе должно быть максимальным для вас. Промежуток между подходами старайтесь выдерживать не больше 10 секунд.
День 2.
Необходимо сначала подтянуться один раз, потом два и так до максимума. Можно провести аналогию с игрой «Американка» и всё сразу станет понятно.
День 3.
Сначала сделать три подхода средним хватом. Перерыв на отдых не должен превышать одной минуты. Потом сделать три подхода узким хватом.
День 4.
Упор делаем на вашу выносливость. Сделать нужно столько сетов, насколько хватит ваших сил.
День 5.
Делаем упражнения из того дня, который для вас оказался наиболее сложным. Далее начинаем сначала. Через месяц вы увидите потрясающий результат. Научиться подтягиваться непросто, но очень даже возможно. Работайте над собой и улучшайте свое тело!
