Есть много эффективных тренировок, но мы выбираем те направления, которые нам нравятся и наиболее комфортны. Далеко не всегда выбор зависит только для достижения результата. Наш темперамент и ощущения после тренировки – очень значимые показатели при выборе вида фитнеса.

Ниже шесть способов определить, насколько вам подходит тренировка.

1. Частота сердечных сокращений

Это лучший способ определить насколько кардио тренировка полезна для вас. Во время кардио пульс должен составлять ¾ вашего максимального пульса и держаться в течение 20 минут, либо дольше.

Как его измерить? Для измерения максимального пульса используют формулу 220 — возраст, но на практике тренера используют другую формулу для максимального пульса: 208 — (возраст*0.7).

К примеру, если вам 23 года, то ваш максимальный пульс должен быть 191 ударов в минуту, согласно формуле выше. Теперь отнимаем 3/4 и получаем 143 удара. Старайтесь удерживать такой пульс и контролировать нагрузку согласно ему.

Небольшое замечание по поводу пульса. Если на следующий день после тренировки, ваш утренний пульс выше привычного, значит вы ещё недостаточно отдохнули. Ваш пульс во время отдыха может стать хорошим индикатором перетренированности.

2. Ваш уровень восприятия нагрузки

В отличие от пульса, этот показатель субъективный. Это лично ваше ощущение, насколько было тяжело во время тренировки. Используется две шкалы: от 0 до 10 и шкала Борга от 6 до 20. Чем выше цифра, тем тяжелее вам было на тренировке.

Если вы были искренни в оценке своей тренировки :) и думаете, что наработали на 8-9 баллов, то после такой тренировки вы просто свалитесь. Значит вы должны определить и работать только до предела, но не дальше. Ведь потренироваться, отдав все силы и рухнуть там, не цель хорошей тренировки.

Этот показатель важен, чтобы понять какой отдых вам нужен. Если тренировка была очень тяжёлой (8-9 баллов), может понадобиться целых 1-2 дня отдыха. Отдых не менее важная часть физического роста.

3. Как быстро вы восстанавливаете силы на интервальной тренировке

Период отдыха между подходами очень показателен. Насколько быстро вы восстанавливаетесь во время низкой интенсивности отражает эффективность тренировок. Если пульс снижается в течение минуты или меньше, то вы на правильном пути. Тренировка будет эффективна!

4. Можете поболтать на тренировке?

Если во время подхода вы можете что-то рассказывать человеку рядом, вам трудно, но он понимает о чем вы ему говорите, то нагрузка в порядке. Если ваше дыхание сбивается, вы хватаете ртом воздух, то смело снижайте интенсивность.

5. Ваш сон должен улучшиться

Тренировки нас бодрят. Как правило, правильно подобранные нагрузки улучшают качество сна. Если вам тяжело заснуть или вы плохо спите, значит можно предположить что вы перетренировались и нагрузка чрезмерна. Скажите об этом своему тренеру.

6. Вы более собраны весь день

Это не будет сюрпризом для многих, ведь потея в спортзале, вы даете себе эдакий ментальный буст и это отличный знак, что нагрузка на вашей тренировке идеальная. Вы должны чувствовать себя лучше когда выходите, чем, когда идете в зал. Счастливее, увереннее в себе. Ваша умственная продуктивность, собранность и смекалка усилятся. Если это так, то продолжайте – вы на правильном пути.