В детстве самое нелюбимое из того, что надо делать, это ложиться спать. Взрослые уже переоценивают потребность во сне, многие из нас не отказались бы и от дневного сна. Недосыпы провоцируют постоянное чувство голода, стресс и вечную усталость. Обобщим основное влияние сна на наше тело и сознание.

Сон и работа

Хороший сон может помочь в управлении стрессом, связанным с работой. Около 40 % процентов работающих днем людей, сильно переутомлены. Рекомендуется придерживаться 7 часов сна в будние дни и 9 часов по выходным. Это то количество сна, которое сделает вас более энергичным, креативным, организованным, поможет быстрее решать проблемы и улучшит память.

Сон и чувство голода

Существует огромная связь между тем, сколько мы едим и сколько мы спим. Определенное количество сна стабилизирует уровень сахара в крови и вы не будете набрасываться на еду. Когда вы не досыпаете, уровень гормона лептина снижается, а грелина повышается, поэтому происходит сбой в процессе голода и насыщения. При недосыпе вы чаще будете отдавать предпочтение более калорийной пище, жирной и сладкому. Лучше есть перед сном, богатые триптофаном продукты, которые создают серотонин, который является нейротрансмиттером, который замедляет нервное движение и расслабляет мозг. Такие продукты включают молоко, сыр, яйца, йогурт, курицу, индейку, арахис и бананы.

Сон и физическая активность

Всем известно, что умеренная ежедневная физическая активность продлевает жизнь и улучшает здоровье. А также те, кто тренируется не меньше 4 раз в неделю, чаще укладываются спать раньше и спят дольше на 45 минут.

Советы для хорошего сна

По поводу количества сна и его влияния на нашу жизнь разобрались. А теперь несколько советов, как улучшить качество самого сна:

— не работайте ночью;
— избегайте жесткого света перед сном;
— старайтесь расслабляться перед сном в течение часа;
— примите горячий душ или ванну;
— спите в темной прохладной комнате.

Правильная еда перед сном, нужные физические упражнения и спокойствие залог хорошего и крепкого сна, ничего нового, но просто не забывайте про это. Успехов!