Когда я провожу индивидуальные тренировки, то часто сталкиваюсь с тем, что клиенты не любят делать упражнения на пресс, в частности скручивания, или делать им это противопоказано по состоянию здоровья. И далеко не всем приходит в голову, что скручивания это не единственное решение проблемы пухлого животика.

В мире фитнеса упражнения с весом наиболее распространены, благодаря практичности и относительной простоте получения необходимой формы. Планка, в частности, является одной из основных форм работы со своим весом. Выполнение этого упражнения не требует много времени и дает возможность за короткий промежуток времени достичь существенных результатов.

Мышцы пресса поддерживают всю нашу спину и позвоночник. Если вы еще не решили какую часть тела укрепить первой, то начните с пресса! Теперь давайте пройдемся по пунктам, что произойдет если вы решитесь работать над собой каждый день при помощи планки.

1. Вы улучшите силу и выносливость кора.
Планка задействует все основные группы мышц, в том числе поперечные мышц живота, которые натренировать скручиваниями очень тяжело, наружную косую мышцу и ягодицы.
Какие улучшения вас ждут:

  • поднимать более тяжелые веса (сумки, велосипед ребенка и т.д.) без отрицательных последствий для организма
  • выше подпрыгивать, если это необходимо для ваших увлечений или профессионального спорта
  • позвоночнику будет намного легче переносить сидячую нагрузку
  • ягодицы станут более стройными и крепкими

2. Уменьшится риск травмы спины или позвоночника.
Регулярно выполняя планку, люди отмечают, что уменьшается боль в спине, но также укрепляются мышцы, которые обеспечивают поддержку всей спины, особенно в районах вокруг верхней части спины.

3. Организм получит отличный импульс для ускорения метаболизма.
Выполняя планку, вы бросаете вызов всему организму, сжигая при этом больше калорий, чем при скручиваниях и приседаниях. Даже если вы ведете сидячий образ жизни, будьте уверены, что сжигаете больше энергии, чем раньше. Делая планку ежедневно по несколько минут несколько раз в течении дня знайте, что скорость обмена веществ останется на высоком уровне.

4. Значительно улучшится осанка.
Стоять прямо и с ровной спиной доступно не каждому. Хотя кажется, что может быть проще. Мышцы живота оказывают влияние на общее состояние шеи, плеч, груди и спины – тренируйте их!

5. Улучшится баланс тела.
Плохо катаетесь на коньках? Можете простоять на одной ноге не более пары секунд? И еще много всяких вариантов, когда мышцы живота недостаточно сильные. Это в первую очередь поможет вам, для различной физической активности. Захотите ли вы пойти с друзьями на скалодром или съездить покататься на лыжах, вам будет намного легче!

6. Вы станете более гибкими.
При данном виде упражнений развиваются и становятся более подвижными задние группы мышц – плечи, лопатки, ключицы, бедра, руки и ноги.

7. Нет депрессиям!
Планки, как и все физические упражнения оказывают влияние на наши нервы, что делает их отличным антидепрессантом. В упоре на локтях вытягиваются те группы мышцы, которые накапливают стресс и напряжение в теле, в первую очередь это спина и плечи. Вы сидите целый день в своем кресле на работе, позже на диване дома, ваши бедра затекают, ноги тяжелеют, а напряжение в плечах и спине нарастает – вы вынуждены сутулиться за компьютером. Так вот планка не только расслабит мозг, но также поможет расслабить тело.

Мы делали подробный материал, как выполнять планку и какие нюансы выполнения нужно учитывать. Будьте в тонусе. Как струнки).