Если вам не понаслышке знакомо слово бессонница, если вы попробовали все самые удобные позы в своей кровати, а все равно засыпаете не так скоро как хочется, то есть еще один вариант – Пилатес. Андрэа Спиа, инструктор по пилатесу и основательница Спиа Пилатеса, дает несколько упражнений как избавиться от стресса, вернуться в себя и помочь поскорее увидеть сновидения.
1. Упражнение «Сотня»
Приподнимите голову, плечи и лопатки. Ноги вытягиваем под углом 45 градусов, поясница прижата. Руки необходимо вытянуть вдоль корпуса вперёд, и делать быстрые интенсивные движения, при этом руки не сгибать в локтях. Желательно на 5 счетов делать вдох, а на 5 выдох. Количество раз зависит от вашей подготовки, но не менее 5-10 циклов дыхания.
Совет: во время выполнения упражнения поясница должна быть все время прижата к полу, мышцы живота сильно напряжены, а голова и шея не перенапряжены.
2. Растяжка позвоночника
Необходимо сесть с ровной спиной и вытянуть перед собой ноги, стопы сокращаем на себя. Руки вытянуты перед собой параллельно ногам. Делаем вдох, тянемся макушкой ещё выше, а на выдохе наклоняемся вперёд к ногам. На вдохе начинаем раскручиваться наверх, выдох ещё раз складываемся. Так необходимо повторить несколько раз.
Совет: живот во время всего упражнения подтянут и стараемся вытягивать весь позвоночник от основания.
3. Упражнение «Пила»
Необходимо сесть с ровной спиной, ноги вытянуты вперёд на ширине плеч, руки разведены по сторонам. Делаем вдох, а на выдохе наклоняемся по диагонали к противоположной ноге, вытягивая её за стопу.
Совет: держим руки прямыми, поворачиваем корпус в области талии, а руки разворачиваем за счёт плеча, не сгибая локти.
4. Упражнение «Русалка»
Необходимо сесть рядом с пятками, ноги согнуты в коленях и начинаем на выдохе наклонять корпус в сторону наших стоп. Потом меняем сторону.
Совет: сидим полностью на двух седалищных костях, руку вытягиваем как можно выше за кончиками пальцев, а затем в сторону, при этом не сгибая локоть.
5. «Потягивающаяся кошка»
Становимся на четвереньки, стопы и колени вместе, руки прямые. Затем поворачиваем корпус и вытягиваем левую руку вправо, ложимся на плечо, а на правой руке сгибаем локоть и опускаем ниже. Потом повторяем с другой стороны.
Совет: как можно дальше удлиняем руку в сторону, раскрываем плечо наверх.
6. Круговые движения плечами
Садимся в позу со скрещёнными стопами, спина прямая, руки на коленях. Начинаем вращать плечами. Сначала поднимаем как можно выше вверх к ушам, затем отводим дальше за себя, и опускаем как можно ниже. Необходимо сделать не менее 10 раз.
Совет: дышите ровно, расслабьте руки.
