Еще не зима, но уже достаточно холодно. И бегунов резко стало меньше. Некоторые облегченно вздохнули, а некоторые наоборот очень привыкли к режиму и им трудно перестроиться на зимний период. Сразу замечу, что смена сезона и температуры не должна повлиять на вашу привычку бегать. Стоит просто позаботиться об особенностях бега в холодное время года.

Чему же стоит уделить внимание в первую очередь?

1. Ваша одежда. Прежде всего она должна плотно прилегать к телу, быть влагозащитной и непродуваемой. То есть многослойной. Выходя на пробежку вы должны ощущать, что вам прохладно, а не сразу комфортно и тепло. Это тот запас, который нужен, чтобы потом при беге не быть насквозь мокрыми.

2. Ваша обувь. Обувь должна быть приспособлена к бегу, это специальные беговые кроссовки. Как только начинаются небольшие заморозки, то можно сменить обычные кроссовки на те, в которых рифленая подошва или даже немного шипованная. Это ваша безопасность, особенно, когда выпадет первый снег. Под кроссовки не одевайте несколько пар носков, а тем более шерстяные. Во время бега кровь активно циркулируют и ваши ноги не замерзнут. А вот иметь влагоустойчивые носки не помешает. Чуть-чуть вспотевшие и мокрые ноги, вот это уже не очень хорошо.

3. Ваше дыхание. Дышать в холодное время носом. Так как при дыхании ртом воздух не успеет согреться и может переохладить бронхи и легкие. Если вы новичок и дыхание у вас нестабильное, то можете одевать специальную ветрозащитную маску, которая закрывает область рта и удерживает тепло. Если такой маски нет, то хотя бы периодически натягивайте повыше шарф, чтобы отдышаться, а затем дышите носом.

4. Все ваше тело должно быть закрыто одеждой. Это касается шапки, шарфа и перчаток. Не пренебрегайте этим. При беге увеличивается поток ветра, поэтому ваша голова должна быть хорошо защищена.

5. В зависимости от погодных условий и того, насколько низко опустилась температура должно варьироваться время вашего забега. Чем ниже температура, тем короче должны стать ваши пробежки.

6. В холодное время года обязательно делайте разминку перед бегом. Лучше ее сделать еще не выходя из дома. И это должна быть хорошая интенсивная разминка, а не просто стретчинг. Это обезопасит вас от получения травм. Также на улице вы быстрее согреетесь и не успеете переохладиться.

7. Конечной точкой забега должен стать ваш дом, чтобы сразу очутиться в тепле. После бега очень важно быстро попасть в теплое помещение. Вы не успеете переохладиться, а разогретое тело не будет так сильно контрастировать с температурой воздуха.

8. При очень сильных морозах и метели, можно заменить уличный бег беговыми дорожками в тренажерном зале. Конечно, это не так, как на свежем воздухе, но ваше сердце и дыхательная система не забудет ваших достижений и не выйдет из режима ваших забегов.

Поэтому, все, кто сильно настроился, что с наступлением холодов не могут бегать на свежем воздухе, можете собираться на пробежку. Продолжайте начатое, иначе весной придется начинать все сначала. Все наработанные навыки и тренированное сердце за зиму совсем отвыкнут от бега. Ну что ж, побежали? Не смотря ни на что.