Если спросить, как стать сильнее, то большинство людей сразу порекомендуют силовые тренировки и обязательно с использованием гантелей, гирь и штанги. Если вы совсем новичок, то могут порекомендовать классические отжимания от пола и приседания. На самом деле, силовые тренировки не единственный путь стать сильней и даже не лучший. Сильнейшие спортсмены мира, которые демонстрируют чрезвычайно высокий уровень физической подготовки в гимнастике, акробатике или боевых искусствах имеют свои методы подготовки. Даже олдскульные силачи те, кто тренировался в 30-ые годы использовали тренировки с собственным весом для разработки силы, которая использовалась для выступлений с гирями и штангами. Большинство людей так и не догадываются, что силу можно наработать и со своим весом.

Итак, после того как вы освоили отжимания, что дальше? Как усложнять свои упражнения, чтобы прогрессировать и делать это правильно. Попробуйте отжиматься на одной руке, это потребует от вас намного большего напряжения мышц, чем жим штанги. Пока у вас не будут большие грудные мышцы, но вы будете иметь эквивалентно таким мышцам толкательную силу :).

Преимущества работы со своим весом.

Преимуществ много. Прежде всего потому, что все что вам нужно это ваше собственное тело и возможно перекладина. Вы можете тренироваться буквально везде, где есть возможность лечь. Для более продвинутых движений может потребоваться некоторое оборудование, но оно будет дешевле, чем набор утяжелителей. Вы тренируете также и суставы, которые работают во всем диапазоне движений и у вас не будет перегруза связок и суставов, в отличии от работы с весом.

Основные принципы

Многие люди не понимают, что сила измеряется не только весом, который мы можем поднять. Тонус мышц в сочетании со стабилизацией сосредоточены в создании ускорения в любой точке движения. Кроме того вы можете задействовать относительно небольшие мышцы, чтобы генерировать огромное количество силы. Традиционными поднятиями тяжестей такого не добиться.

Причина проста: вес подготовки зависит от перемещения утяжеления наиболее эффективным методом, чаще всего по прямой в то время, когда работаем со своим весом, мы как правило можем изменить позицию как нам вздумается и задействовать те мышцы, которые никаким тренажером не задействовать. И с помощью иногда не совсем удобных позиций, часто статических, мы заставляем работать все мышцы без исключения. Следовательно принцип обучения работы со своим весом отличается от тренировок с отягощениями. В силовой тренировке вы просто берете и увеличиваете постепенно вес в течении определенного времени и ждете пока ваши мышцы к этому весу адаптируются. Свой вес работает по-другому, да мышцам тоже нужно некоторое время адаптироваться, но адаптируются они более гибко. Мы контролируем нагрузку путем изменения рычагов между группами мышц, которые участвуют в тренировке.

Для примера классический «уголок» на турнике или шведской стенке. Когда вы держите ноги под углом 90 градусов. Это движение можно значительно облегчить если немного согнуть ноги в коленях и утяжелить, если сложить ноги в замок. Попробуйте), вы поймете о чем я, несколько сантиметров имеют огромное значение.

Примеры упражнений:

  • Отжимания на одной руке
  • Подтягивания на одной руке
  • Приседание на одной ноге
  • Планки
  • Стойки на руках
  • и тд.

Отжимание на одной руке отличный пример для того, чтобы понять как использовать основные принципы работы со своим весом. Я думаю некоторые из вас могут без подготовки взять и отжаться на одной руке, но! Вы широко раздвинете ноги и будете сильно скручивать тело, чтобы задействовать самые сильные мышцы, которые хоть как-то вытолкнут ваше тело. На самом деле это упражнение делается с прямым корпусом и ноги вместе, как обычное отжимание. Держать форму, контролировать перемещение веса тела очень важно. Вы можете обманывать себя, делая даже обычные отжимания быстро, используя энерцию и не сильно и контролируя свои движения. Попробуйте сделать свои привычные отжимания медленно и чувствуя каждую мышцу, сразу поймете о чем я.

da92541434589d02b7dcae55ec3fbb66

Когда вы работаете над собой, будь-то изучение нового языка, или проработка ягодичной мышцы, не обманывайте себя, это самое главное условие.