Причин набора лишнего веса много. Но, как правило, это просто «наели и насидели». Человек не всегда сразу трезво оценивает происходящее, вес увеличивается постепенно, тело меняется и вы теряете хорошую форму. В женской фигуре поправляются в основном живот, бедра и ягодицы. Если вы решили взяться за себя, то рассмотрим основные ошибки, которые часто допускают в борьбе с лишним весом:

1. Выбираете самый активный вид фитнеса: аэробику, бег либо активные силовые направления

Почему этого делать не стоит и с чего лучше начать? Дело в том, что при лишнем весе, вам нужно запустить жировой метаболизм и не перегрузить сердце и суставы. Поэтому прежде всего надо побольше ходить пешком и желательно это делать на пустой желудок. В активном кардио, энергию вы получаете через анаэробный процесс, то есть сжигая глюкозу и гликоген (не жиры). Так что хорошо попотев на танцевальной аэробике или активном беге, вы потеряете только воду и сильно нагрузите сердце. Также начинайте постепенно тренировать свои мышцы, формировать мышечный корсет. Для этих целей отлично подойдет пилатес. Как только сбросите первые килограммы, а мышцы станут крепче, добавляйте силовой или функциональный тренинг, а также интервальные тренировки.

2. Начинаете есть вроде все самое полезное

При сбрасывании веса надо следить за количеством углеводов (в первую очередь быстрых), а также за достаточным употреблением белка. Углеводы необходимы нам для получения энергии. Поэтому если активности мало и пока нет высокоинтенсивных тренировок, то углеводов надо не много (2 г на кг веса). Многие делают ошибку, скупая все обезжиренные продукты и вообще убирая жиры, но зато продолжают переедать углеводы (овсяная каша, макароны, мюсли). Можете не зацикливаться ежедневно, но следите за рационом недели. Оставляйте полезные жиры (авокадо, Омега-3, оливковое масло, кокос) и белок (0,7-0,9 г на кг веса).

3. Нет активности в течении дня

Многие думают, что если добавить фитнес 3-4 раза в неделю, то этого будет достаточно. Но активность нужна ежедневная и не только в спорт зале. Я знаю, что это очень трудно, учитывая сидячую работу и наличие машины, но придётся эту активность организовать. Это ваш обмен веществ, здоровье сердечно-сосудистой системы, а также постоянный равномерный расход энергии в течение дня.

4. Каждодневное взвешивание

Это привычка большинства тех, кто худеет, что чаще всего кроме стресса ничего не приносит. Важно именно качество тела, а это визуальные ощущения и объёмы. Весы отражают только общий вес, а сбрасывать вы его можете и за счет потери воды и мышечной массы. Поэтому, если начали худеть, то лучше в начале сделать биоимпедансный анализ, который полностью отражает состав вашего тела. Повторять его можно каждые два месяца.

5. Слишком короткие сроки и размытые цели

Мотивация вещь не сильно надежная, а сила воли постепенно истощается. Поэтому старайтесь тренировать силу воли маленькими достижениями, но зато постоянными. Мотивация для всех самая разная, но надежнее всего любить и уважать свое тело. Тогда улучшать себя будет проще. Относитесь к изменению формы тела, как к саморазвитию. Вы же развиваетесь в профессии, читаете книги, а тело — это часть вас, так что не забывайте о том, что все хорошо в гармонии. Успехов!