Все знают, что приседание это весьма полезное упражнение. Одновременно 3/4 наших мышц включаются во время его выполнения. Сегодня мы рассмотрим еще одну версию приседаний – приседание «Сумо», которое точно так же поддерживает в тонусе ноги, корпус и повышает общую производительность организма. Этот тип приседаний особенно влияет на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.

2

Оба варианта прорабатывают ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, сгибающую мышцу бедра, но основную нагрузку в приседании «сумо» получают именно приводящие мышцы бедра и ягодицы.

Если говорить о технике выполнения, то основное отличие между обычными приседаниями и приседаниями «сумо» заключается в постановке ног, которые естественно приводит к нагрузке других мышц. В то время как при обычных приседах ноги ставятся на ширине плеч, а носки смотрят прямо, для сумо-приседа ноги ставятся широко, а носки разводятся сильно наружу.

Перед тем, как переходить к модификациям приседаний, необходимо идеально выполнять их классический вид.

Техника

При стандартных приседаниях таз нужно уводить как можно дальше назад, переносить вес на пятки. Колени не выходят за линию стоп, макушкой тянемся вверх, слегка наклоняя корпус. Спина ровная, плечи и лопатки опущены вниз.

В приседаниях «сумо» при сгибании коленей толкните бедра назад, но грудь, кор и спину держите ровно. Не давайте коленям заходить за пальцы ног, когда опускаетесь. Вес концентрируйте на ягодицах и внутренних мышцах бедра. Так же важно постоянно держать полный контакт ступни с полом и не поднимать пятку, не давать ей скользить.

Когда со своим весом вы поймете, что не получаете должной нагрузки – добавьте вес. Если это гантеля, то держите ее примерно посередине груди, а гирю на вытянутых руках. Само приседание «сумо» выполняйте по той же технике, что и без веса.

И напоследок, как и во всех упражнениях качество побеждает количество, помните об этом. Продуктивных вам тренировок!