Как правило, интенсивная тренировка требует от вас больше питательных веществ, больших порций еды. А что же делать со сном? Нужно ли увеличивать привычное количество часов сна?

Вообще человек должен крепко спать не менее 7 часов в сутки. При повышенных нагрузках вы будете чувствовать себя более сонными при сохранении этого количества часов. С какими процессами это связано? Во время повышенных физических и умственных нагрузок, организм вырабатывает аденозин, тот химический элемент, который вызывает сонливость и подавляет бодрое состояние.

Но желание спать означает ли что спать действительно нужно? Во многих случаях, да. В организме проходят определенные процессы и если вы поспите нужное время для организма, то уровень аденозина снизится и вы почувствуете бодрость.

Большее количество сна отражается на спортивных результатах. Исследования подтвердили, что когда теннисисты спали по 10 часов, на следующий день их удары были более точными, а сами они более выносливыми. Но есть и другая взаимосвязь, когда есть регулярные физические нагрузки, то улучшается качество самого сна.

Что касается фитнеса! Как же понять, когда нагрузка была чрезмерной и стоит побаловать себя лишними часами сна? Это вопрос очень относительный. Например, возьмем новичка и спортсмена со стажем. Для новичка любая тренировка изменит его режим и может он в первый день будет очень уставшим и сонным. А тренированный человек уже давно адаптировал свой сон с учетом тренировок и только крайне тяжелая и необычная тренировка может повлиять на изменение сна.

Человеческие силы это как сосуд, который постоянно нужно наполнять, до определенной отметки, чтобы полноценно существовать. Нельзя наесться и наспаться впрок. Поэтому очень важен режим. Не забывайте про него.