Вы давно хотите нарастить мышечную массу, построить свое тело по определенному типу, однако что-то этот процесс не сильно сдвинулся с места. Моя подборка эффективных советов поможет немного разобраться, что вы делали не совсем верно или что вообще упустили.
- Если вы хотите построить мышцы, то необходимо принимать пищу в правильное время. Больше всего организм нуждается в питательных веществах и правильно их распределяет после тренировки. Вы обязательно в этот период, в течение 30-40 минут после тренировки, должны съесть белково-углеводную пищу. А также каждые 3-4 часа пополнять пищей свои энергетические запасы. Для роста мышц питание просто необходимо.
- Во время тренировки, убедитесь, что пьете достаточно воды. Вы можете, занимаясь, не заметить, что организм потерял много воды и не уделить этому внимание, поэтому возьмите за правило пить каждые пол часа, можно чаще по вашему желанию. Продуктивность занятий снижается при дефиците воды в организме.
- В ваших тренировках должны обязательно присутствовать силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и тд. Желательно их выполнять с утяжелителями. Вообще интегрируйте в свои тренировки работу с весом. Именно такие упражнения стимулируют рост мышечной массы, а силу и выносливость вырабатывайте повторами.
- Для достижения поставленной цели по формированию и наращиванию мышц необходим четкий план. Желательно его разрабатывать с персональным тренером. График должен быть простым и легким в выполнении. Сам процесс не должен вас утомлять и подавлять. Но без стратегии и плана к цели можно идти долго и так и не дойти.
- Делать упражнения необходимо не до легкой усталости, а до состояния, когда больше вы уже просто не в силах. И совсем не важно с каким весом вы при этом работаете. Доводите нагрузку до предела, потом хорошо растягиваете мышцы.
- Для роста мышц необходим отдых. Мышцы растут только во время отдыха. Поэтому вам понадобится перерыв и хороший сон.
Вы получили руководство к действию. Примените полученные знания с максимальной пользой для себя.
