Вы давно хотите нарастить мышечную массу, построить свое тело по определенному типу, однако что-то этот процесс не сильно сдвинулся с места. Моя подборка эффективных советов поможет немного разобраться, что вы делали не совсем верно или что вообще упустили.

  1. Если вы хотите построить мышцы, то необходимо принимать пищу в правильное время. Больше всего организм нуждается в питательных веществах и правильно их распределяет после тренировки. Вы обязательно в этот период, в течение 30-40 минут после тренировки, должны съесть белково-углеводную пищу. А также каждые 3-4 часа пополнять пищей свои энергетические запасы. Для роста мышц питание просто необходимо.
  2. Во время тренировки, убедитесь, что пьете достаточно воды. Вы можете, занимаясь, не заметить, что организм потерял много воды и не уделить этому внимание, поэтому возьмите за правило пить каждые пол часа, можно чаще по вашему желанию. Продуктивность занятий снижается при дефиците воды в организме.
  3. В ваших тренировках должны обязательно присутствовать силовые упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и тд. Желательно их выполнять с утяжелителями. Вообще интегрируйте в свои тренировки работу с весом. Именно такие упражнения стимулируют рост мышечной массы, а силу и выносливость вырабатывайте повторами.
  4. Для достижения поставленной цели по формированию и наращиванию мышц необходим четкий план. Желательно его разрабатывать с персональным тренером. График должен быть простым и легким в выполнении. Сам процесс не должен вас утомлять и подавлять. Но без стратегии и плана к цели можно идти долго и так и не дойти.
  5. Делать упражнения необходимо не до легкой усталости, а до состояния, когда больше вы уже просто не в силах. И совсем не важно с каким весом вы при этом работаете. Доводите нагрузку до предела, потом хорошо растягиваете мышцы.
  6. Для роста мышц необходим отдых. Мышцы растут только во время отдыха. Поэтому вам понадобится перерыв и хороший сон.

Вы получили руководство к действию. Примените полученные знания с максимальной пользой для себя.