Тысячи людей сталкиваются с проблемой – отсутствие времени на поход в тренажерный зал. Отсутствие времени связывается с множеством различных причин: работа, семья, дети, финансы и т.д. Физическое состояние человека в таких условиях страдает, и начинаются сопутствующие проблемы, как лишний вес, атрофия мышц, плохое настроение. Избавиться от всех этих проблем можно. Достаточно построить себе маленькую крепость дома, в переносном смысле, конечно.

План.
Начинать «домашний» бодибилдинг или в прямом смысле слова строительство тела стоит с науки. Любое дело начинается с построения правильно плана. Запаситесь терпением, книгами или авторитетными сайтами по бодибилдингу. Изучите теорию, подходы, упражнения и схемы тренировок. После того, как запас ваших знаний станет прочным, то можно приступать к практике. Заведите блокнот тренировок. Выделите четкое время занятий в соответствии с вашим графиком. В этот же график впишите приемы пищи: основные+перекусы, приемы протеина и так далее. Каждую тренировку старайтесь проводить в строго отведенное время, чтобы не было соблазна пропустить в очередной денек.

Строим зал.
Для небольшого зала сгодится маленький домашний уголок. Если у вас есть возможность выделить отдельное помещение под тренировочную площадку, то это идеально. Если вы будете теснить тренажерный зал со спальным местом, то тоже неплохо. Нам необходим – специальный ковролин (чтобы не разбить плитку, паркет или ламинат и пр.). Далее нам нужна небольшая штанга 10-20 кг, несколько блинов — 10-15 кг каждый, две-четыре гантели от 10 до 30 кг (в зависимости от вашей подготовки). Скамейка горизонтальная или трансформер. С таким набором мы имеем возможность делать сотни упражнений в различных вариациях – от жима лежа до концентрированной прокачки предплечий. Упражнения со свободными весами считаются наиболее эффективными для прокачки тела и, особенно для набора мышечной массы.

Плюсы.
Заниматься дома эффективно вполне реально. Из плюсов можно выделить тот факт, что на тренировку уходит именно столько времени, сколько необходимо. Вы не отвлекаетесь на беседу с другом, четко контролируете себя и свой подход. Концентрация на самом упражнении возрастает и за счет мотивации. Если вы начали заниматься дома, то не сомневайтесь, что вы достаточно замотивированы на успех.
Экономия денежных средств значимый фактор для тех, кто решил заниматься в домашних условиях. При средней цене в 40$ за месяц занятий в тренажерном зале уходит 500 долларов за год. Построить тренажерный зал дома будет стоить примерно столько же (чуть ниже среднего набора снарядов).
Таким образом, если построить свой тренажерный зал то можно сэкономить самое драгоценное – это время. Помимо времени происходит экономия финансов. Самым большим плюсом будет возможность привлечь ваших «домашних» к занятиям по бодибилдингу. Жену, сына, брата или тещу.

Минусы.
Если вы занимаетесь совершенно один, то можете попросту не освоить технику.
Невозможность работать с максимальными весами. Как мы знаем, для того, чтобы расти вширь – нужно работать на максимуме возможностей время от времени. Поскольку те, кто занимается дома, не имеет возможности «подстраховаться», то стоит работать со средними весами. Вы можете пропускать занятия и ваша мотивация будет ниже, нежели от походов в тренажерный зал.

Упражнения.
Упражнений существует огромное количество. Все зависит от вашего домашнего арсенала. Если у вас есть штанга, то вы можете прокачивать грудь жимом лежа, плечи – армейским жимом, спину – тягой к животу, бицепс и трицепс – подъемом на бицепс и французским жимом лежа. Если отсутствует штанга, но есть гантели, то грудь – жим гантелей лежа, плечи- жим гантелей сидя, бицепс – попеременным сгибанием рук стоя, трицепс – кикбек и французский жим гантелей лежа. Ноги можно прокачивать с помощью приседаний с гантелями, выпадами и подъемами на носки. В любом случае вопрос упражнений острым не является. Достаточно прибегнуть к литературе и видео-урокам, которые можно найти в интернете.
Удачи вам и роста мышц!