По данным гидрометеоцентра нашей страны количество солнечных дней в году колеблется от 20 до 35. Погода чаще пасмурная и ехать за солнцем нужно в южную страну. Активно обсуждается вопрос о нехватке витамина D, а ведь солнечный витамин нужен всем. И чаще всего обсуждения касаются того, как и в каком количестве его принимать. Кроме всего верного и полезного вокруг этого витамина, возникает и много разных мифов. Рассмотрим наиболее распространённые мифы о витамине D.

1. Моё тело вырабатывает витамин D и я не нуждаюсь в солнце

Это правда лишь наполовину. Наше тело действительно может вырабатывать витамин D, но только при участии ультрафиолетовых лучей. Ультрафиолетовые лучи делятся на UVA-лучи и UVB-лучи. UVA-лучи проникают глубоко в кожу, в последствие их влияние на кожу может вызвать рак. А вот UVB-лучи нужны как раз для выработки витамина D.

Если хотите, вы можете использовать специальные препараты с витамином D. Но самый дешёвый и лучший способ его получить, это чаще гулять на свежем воздухе.

2. В моем офисе есть окно и я наверняка получаю достаточно витамина D

К сожалению, это не так. Стекла отфильтровывают UVB-лучи, и через окно поступают только UVA-лучи, которые могут вызвать рак кожи. UVB-лучи служат противодействием UVA-лучам, такая своеобразная естественная защита. Поэтому сидя возле окна и не нанося солнцезащитные средства, вы так и не выработаете витамин D, но зато можете заработать меланому. Но конечно, имея в офисе окно, у вас много и других преимуществ, например, больше дневного света, что полезнее для ваших глаз.

3. Я получаю много витамина D из еды. Например, пью молоко

Даже, если вы едите каждый день лосось и выпиваете несколько стаканов молока, вы все равно не получите достаточно витамина D. Для получения 1000 МЕ витамина, необходимо выпить 10 стаканов молока. Ещё можете съедать 250 грамм лосося, но кроме витамина D, рискуете получить токсичную ртуть.

Грибы, выращенные на солнце, имеют витамин D2, но он не так хорошо абсорбируется, как D3.

Употребление в пищу продуктов, богатых витамином, может стать хорошим дополнением к общей норме витамина за день, но не единственным его источником.

4. Мне нужно только 600 МЕ витамина D

Чаще всего такое суточное количество витамина D рекомендуют владельцы пищевых продуктов и отрасли питания. Однако, многие эксперты предлагают гораздо большую норму витамина – 5000 МЕ в день.

Существует верхний предел приёма витамина D перорально – 10000 МЕ. Вы можете действительно переборщить с витамином, если принимаете его из разных источников. Но организм сам остановит его выработку, если его уже будет достаточно.

Тем не менее доза витамина D это очень индивидуально и зависит от многих параметров: ваших генов, веса, привычки к курению и т.д. От этих параметров зависит скорость и объём всасывания витамина D. Чтобы узнать, есть ли у вас дефицит, лучше всего сдать анализ 25(ОН)D.