На сегодняшний день остеохондроз и, как последствие, протрузии и экструзии (межпозвоночные грыжи) относятся не только к пожилому населению. Молодые люди в возрасте 30 лет часто имеют уже не просто одну, а несколько межпозвоночных грыж. В чем же причина “омоложения” этих заболеваний?
Основными причинами возникновения грыжи являются:
- травмы позвоночника
- возрастные изменения позвоночника.
К менее значительным причинам можно ещё отнести сидячий образ жизни, ослабленный мышечный корсет, неправильные физические нагрузки, работу с большим весом, вредные привычки, наследственную предрасположенность.
Травмы, конечно, носят самый разный характер, и иногда они настолько серьёзные, что какой бы ни был мышечный корсет, травма неизбежна. Однако иногда травмы можно избежать, если есть крепкий мышечный корсет. Неудачный наклон, поднятие тяжестей, тяжёлые физические упражнения – это те причины травмы, последствия которых можно уменьшить за счёт крепких мышц спины.
Я видела людей в отличной физической форме с грыжами по 10мм, которые в первую очередь прорабатывали свою спину, а только потом занимались всем остальным.
Поэтому при грыжах физическая нагрузка необходима. Главное — делать правильные упражнения и исключать те, которые могут усугубить ситуацию.
Давайте разберёмся, что же стоит делать при межпозвоночных грыжах:
- Укрепляйте мышечный корсет. Практически все упражнения лёжа на животе полезны при грыжах. Если грыжа находится в шейном отделе, то старайтесь избегать запрокидываний головы назад.
- Избегайте прыжковой, компрессионной нагрузки. Вам противопоказан бег, прыжки, аэробика. Кардио нагрузку можно получить при плавании и ходьбе.
- Следует правильно питаться и избавляться от вредных привычек. Это все необходимо для улучшения питания межпозвоночных дисков.
- Старайтесь поменять режим дня, если у вас сидячий образ жизни. Теперь вам нужно обязательно в течение дня чередовать движение и сидячую работу.
- Не стоит выполнять упражнения, когда испытываете боль. Всю физическую нагрузку нужно выполнять в стадии ремиссии, когда прошёл болевой синдром, снят отек и воспаление. Любое движение позвоночника при обострении воспалительного процесса только вредит.
- Регулярно проходите курсы массажа — это улучшит кровообращение в поражённых зонах. Массаж также создаёт эластичность мышц и стимулирует их работу.
Если все же вам поставлен диагноз “межпозвоночная грыжа”, то не отчаивайтесь и продолжайте тренировки. Обязательно сообщите вашему инструктору о наличии у вас грыжи. Этого не стоит бояться и стесняться. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то настоятельно рекомендую делать это с тренером. Гораздо лучше вовремя поменять систему тренировок и подобрать нужные и правильные упражнения для вас — иначе можно значительно себе навредить.
Будьте здоровы и помните, что межпозвоночные грыжи, как и любое заболевание, лучше предупредить, чем лечить.
