Большинство спортсменов сталкиваются с так называемым «застоем» в период летних тренировок. Как избежать непредвиденного регресса и стать красивее, хоть и лето уже наступило.

Совет №1. Разнообразие тренировок.
Готовь сани летом. Поэтому зимой нужно было готовиться к лету, а летом можно начать готовиться к другому сезону. Особенно актуально для тех, кто не привык подстраиваться под шаблоны. Разнообразить тренировки можно разными способами:

  1. Больше кардио (бассейн, футбол, пляжный волейбол, баскетбол, велосипед).
  2. Забываем про массу. Тренируемся на рельеф, качество мышц и силовую выносливость. Увеличиваем количество повторов, меняем упражнения на изоляцию.

Совет №2. Не дай себе засохнуть.
Так гласит известный лозунг. И он совершенно прав. Но нельзя перебарщивать с сахаром, поэтому не засыхаем с помощью обычной питьевой воды. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров день, а для тех, кто покрепче – 3-4 литра в день, стабильно. На тренировке пьем воду каждые 10 минут, но небольшими глотками.

Совет №3. Не отказывайтесь от приема витаминов.
Летом множество людей забывает про витамины, поскольку получают их из фруктов. Но для тех, кто занимается спортом витамины играют чуть ли не самую важную роль. Количество, в котором нуждается тренировочный организм превышает в разы баланс обычного человека (не спортсмена). Поэтому обязательно используйте витамины.

Совет №4. Измените рацион питания.
Питание, как мы знаем, залог успеха. Поэтому с теми, кто пребывает в режиме жесткого набора массы, лето сыграло злую шутку. Удержать мышцы можно с помощью сбалансированного питания. Нужно его разнообразить, поскольку именно летом большинство людей сталкивается с проблемой, что еда не лезет и все тут. Поэтому необходимо «поиграться» с рационом. Избавляемся от продуктов, которые долго перевариваются и перегружают желудок. Увеличиваем полезный белок и клетчатку – рыба, овощи, фрукты. На определенное время можно отказаться от красного мяса, риса, гречки. Питайтесь правильно, но разнообразно.

Совет №5. Отдыхать – не работать.
Если ваш отпуск уже закончился, то не спешите думать о следующих путешествиях. Можно отдохнуть и после работы. Летом наш организм перегревается, а потому нам необходимо правильно освежиться. Тренировку можно проводить и на природе, в легком, но интенсивном режиме. А потом искупаться и позагорать. Вкратце, совмещайте правильное с полезным.