На сегодняшний день главными тренажерами для сердца считаются: гребля, плавание и бег на специально приспособленном для этого покрытии, которое амортизирует нагрузку от соприкосновения стопы. Самый плохой вариант – бег по асфальту в обуви с твердой подошвой. В процессе сжигания калорий большую роль играет не сам вид выбранного кардиоупражнения, а частота сердечного сокращения. Зависимость прямая – чем сердечная мышца чаще сокращается, тем большее количество калорий затрачивается.

Когда заниматься кардио – после или до силовой тренировки?

Организм действует лишь в одном направлении – он либо сжигает калории, либо набирает мышечную массу. Те, кто пытается совместить эти два процесса, наносят себе вред. Необходимо четко представить свою конечную цель и двигаться к ней во время тренировки. Кардио хорошо заниматься и до силовой тренировки и после нее. Однако если хочется ударно тренировать мышцы, а потом бегать полчаса для придания рельефа телу, то не стоит злоупотреблять этим. Данный путь ведет к тому, что мышцы будут медленнее восстанавливаться.

Как разминаться с помощью упражнений на сердце?
Основная цель кардио до силовых упражнений – дать организму человека возможность подготовиться к нагрузкам, увеличить температуру и ускорить кровоток. При пульсе 130-150 ударов, вы должны слегка покрыться испариной. Но не стоит забывать о том, что для полных и эффективных занятий важен гликоген, который перерабатывает углеводы в энергию. Кардиоупражнения, на протяжении долгого периода времени, ведут к расходу гликогена. Что не оставит энергии для силовых упражнений, это не лучшим образом скажется на наращивании мышц.

Как похудеть с помощью упражнений на сердце.
Как уже говорилось выше, человеческий организм действует в одном направлении – он либо сжигает калории, либо набирает мышечную массу. Можно попытаться совместить эти два процесса без ущерба здоровью путем чередования дней тренировок.

Такой подход особенно важен тем, кто плотно питается для наращивания мышц, ведь для них является первостепенной задача — сохранить механизм сжигания жира работающим. Беговые упражнения имеют огромное количество плюсов. Однако они не являются единственным выбором из многообразия кардиоупражнений. Каждый человек учится кататься на велосипеде значит мы должны и научиться правильно заниматься беговыми упражнениями. Бег в кроссовках, по твердому покрытию и с ошибочной техникой, однозначно, рано или поздно, приведет к травме сухожилий. Люди, имеющие избыточный вес, не должны заниматься бегом, так как такие нагрузки ведут к травмам коленей. Чтобы им похудеть, необходимо нормализовать свое питание, а только потом искать упражнения для снижения массы тела.

Главные правила эффективных кардионагрузок.
Перед тренировкой обязательны кардиоупражнения. Даже в том случаи, когда тренирующийся стремится набрать мышечную массу, а не похудеть. Пара минут кардио, и тело подготовлено к эффективным силовым нагрузкам. Не так важен тип нагрузки, как частота сердечных сокращений. Чтобы сжечь больше калорий во время тренировки, надо соблюдать длительность тренировки и следить за частотой сердечных сокращений. Сам выбор кардиоупражнений никак не влияет на количество калорий, которое сгорит. Кардио – это не только беговые упражнения. Не стоит рассматривать бег в качестве единственного варианта. Тем более что он подходит не каждому. Можно поменять его на плавание или велотренажер. Кардио для уменьшения массы тела – отдельно. Никому еще не удавалось одновременно похудеть и подкачаться. Лучше заниматься этими упражнениями в разные дни. Но немного кардио до силовых упражнений подготовят организм к нагрузкам. Однако и не стоит пытаться одновременно уменьшить жировую прослойку и набрать мышечную массу.