В фитнесе этот вопрос сродни философскому спору «Что первично, яйцо или курица».
Давайте разберемся что необходимо нашему организму и как правильно сочетать разные типы нагрузок.
Даже, если перед вами не стоит цель похудеть, кардиотренировки нам просто необходимы. Это позволит дольше быть здоровыми и активными. Однако, если переборщить с кардио и не интегрировать силовой тренинг, то мы начнем терять мышечную массу. А мышцы необходимы для поддержания себя в тонусе, для нормализации метаболизма и для того, чтобы наш вес не пошел вверх.

В последнее время стали популярны интервальные силовые тренинги. Это силовые упражнения, такие как приседания, выпады, отжимания, прыжки, работа с весом и т.д., которые проводят в быстром темпе, с большим количеством повторов. Как правило после одного сета, делается перерыв 30-60с перед вторым сетом. Такой комплекс может занять у вас около 30 минут. Это отличный вариант сочетания кардио и силовых нагрузок.

С непривычки, это может вызвать дискомфорт, вы можете испытывать одышку, головную боль, перетренированность. Начинать с таких занятий нельзя. Поэтому в любом случае, нужно подготовить себя к таким комплексам.

У новичка, кардио тренировка должна стать завершающим этапом силовой. Почему я так считаю? Так как, если вы начинающий или занимаетесь время от времени, проведя сначала кардио, вы уже вряд ли сможете выполнить необходимый набор силовых упражнений в этот день. После силового тренинга, пройти в быстром темпе, уверена сможете.

Также новичку кардиотренировку и силовые тренинги можно проводить в разные дни. В этом случае анаболические и катаболические процессы практически не пересекаются. И психологический момент: зная, что вы проводите одну тренировку, вы будете на ней выкладываться намного больше.

Так с чего начать. Кардио или сила?

1. Вы хотите сбросить лишний вес.

Необходимо начинать с силовых тренингов. Силовые тренинги выработают у вас выносливость, укрепят мышцы, в том числе и сердечную мышцу.

2. Вы хотите улучшить формы тела.

Вам необходимо разделить свои тренировки по дням недели для того, чтобы и кардио и силовой тренинг могли выполняться на 100%.

При регулярных тренировках, вы выработаете для себя нужный режим. Но самое главное, чтобы кардио не заменило силовой тренинг, а силовой тренинг кардио. Ставьте цель перед собой и начинайте заниматься.