В этой статье хочу уделить внимание весу собственного тела. Собственный вес это такой же утяжелитель как гантеля или гиря. Возможно привести себя в форму, работая и так, главное правильно использовать свое тело и делать нужные упражнения. Такой вид тренировок и получил название калистеника. У некоторых могут возникнуть ассоциации с такими людьми, как турникмены и воркаутеры. Так и есть. Но сегодня речь пойдет об упражнениях, доступных абсолютно всем.

В чем же преимущества калистеники:

  1. Калистеника помогает строить и укреплять мышцы
  2. Развивает баланс и координацию
  3. Повышает выносливость и гибкость
  4. Калистеника предотвращает мышечные и суставные травмы, которые могут вызвать тяжелые веса
  5. Упражнения подходят для всех возрастов
  6. Улучшает контроль над вашим телом
  7. Упражнения можно сделать в любом месте
  8. Выполняя калистенику можете сжечь больше калорий
  9. Эти упражнения помогают построить сухие рельефные мышцы
  10. Большую часть упражнений может сделать новичок. Все упирается в количество повторов.

Рассмотрим несколько упражнений.

Большинство упражнений из системы калистеника ритмичные и иногда рывковые. Вам с ними не будет скучно. Упражнения на вернюю часть корпуса, кор и нижнюю часть. С их помощью можете достаточно быстро проработать все тело.

1. Берпи

Это отличное упражнение на все тело. Оно относится как к силовым, так и к кардио тренировкам. Выполняйте его качественно, не торопитесь. Оптимальное количество повторов — 15-20 раз.

2. Прыжки

Это фундаментальное упражнение калистеники. Одно из самых лучших упражнений на сжигание калорий. Прыжки обеспечат вас отличным кардио.

3. Выпрыгивание из приседания, руки за головой

В отличие от обычных выпрыгиваний, это упражнение хорошо вовлекает в работу пресс.

4. Выпад вперед и назад

В этом упражнении работает пресс, ягодицы и бедра. Перенесение ноги то вперед, то назад создает дополнительную нагрузку. Сначала поработайте одной ногой, затем другой.

5. Отжимания

Отжимания прорабатывают пресс, трицепс, бицепс, грудные мышцы и мышцы спины. Просто отличное упражнение на формирование красивых рук и плеч, а также общей выносливости мышц.

6. Упражнение мостик с поднятием ноги

В этом упражнении работают нижняя часть живота и ягодицы. Одно из лучших упражнений на придание формы ягодицам. Выполнять необходимо с хорошей амплитудой, на максимальное сокращение мышц.

7. Подтягивания

Слабый пол не уделяет внимания этому упражнению опасаясь того, что у них разовьются плечи и вырастут «крылья». Не стоит преувеличивать значимость данного упражнения для развития этих мышц, но как минимум спина будет вам благодарна.