Ни для кого не секрет, что физические упражнения полезны для здоровья, а также помогают формировать и оттачивать наше тело. Однако, сколько же нужно активности, чтобы просто снизить риск заболеваний и улучшить качество жизни.

Американская кардиологическая ассоциация, Американский колледж спортивной медицины, а также другие организации здравоохранения поддержали следующее оптимальное количество физической нагрузки в неделю:

  • или 150 минут аэробных упражнений в умеренном темпе (пешие прогулки, езда на велосипеде)
  • или 75 минут (быстрый бег) более интенсивное кардио
  • + дополнительно 2 силовых занятия

Можете сделать любую разбивку по дням недели и по сочетанию. Но помните, что ежедневная активность все же лучше. Так что попробуйте чередовать дни кардио тренировок и силы. Либо делать меньший диапазон по времени и сочетать их каждый день.

Кардио тренировки — это все те активности, которые заставляют ваше сердце биться быстрее. За один раз делайте кардио не меньше 10 минут. Например, можно 5 раз в неделю по 30 минут бегать в умеренном темпе или ходить, либо 3 раза в неделю по 25 минут выполнять высокоинтенсивное кардио.

Для силовых тренировок нет конкретных рекомендаций по времени. Главное, с помощью разных упражнений включить в работу основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки).

Это то количество физической активности — «минимальная требуемая доза» для того, чтобы тело оценило ваши усилия. Следуя этим рекомендациям вас ждет более низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний, вы заметите общую силу и гибкость, которая важна абсолютно для всех.

Физические упражнения являются наиболее доступным, мощным и эффективным лекарственным средством при любом состоянии человека. И когда хочется улучшить качество жизни, нужно начать именно с увеличения физической активности. Это уменьшает риск развития рака, держит вес под контролем, а также улучшает настроение и укрепляет силу воли.

Стоит отметить, что этот минимум активности выбран с точки зрения медицины. То есть такое количество подвижности не приведёт к каким-то спортивным результатам либо трансформации тела. Но это то, что снизит риск заболеваний, улучшит иммунитет и сделает вас более мобильными и здоровыми.