Оказывается, для долгого поддержания здорового веса или для успешного похудения очень важен сон. Конечно, пункты правильного питания и физической активности он не заменяет, но становится третьим в один важный ряд).

Пренебрегать сном не стоит. Кроме того, что вы будете уставшими, раздраженными и плохо выглядеть, то ко всему прочему и рискуете выйти за рамки своего привычного веса. Приступим разбирать, чем же он так важен?

1. Сон контролирует гормональный фон. Это очень важно для всего организма. В частности, во время сна контролируется работа двух гормонов: грелин и лептин. Почему я сделала акцент именно на этих гормонах? Потому что они отвечают за аппетит и насыщение на следующий день после сна. Если сна было недостаточно, или он был некачественный, то происходит сбой в работе этих гормонов. Они дают неправильные сигналы организму о желании кушать и о насыщении. А значит, есть все шансы переесть или принять пищу меньше раз.

2.
Во время регулярных недосыпов и сбитого режима, происходит увеличение уровня гормона кортизола не в те часы, когда это нужно организму. Со временем постоянный завышенный уровень кортизола также косвенно может повлиять на ваш вес путем замедления обмена веществ. Вы можете питаться как обычно, не замечать замедление обмена веществ, а вес начнет увеличиваться. Так что режим сна очень важен.

3. Во время сна растут мышцы. Как известно, мышцы растут во время сна. Это не значит, что они просто на глазах увеличиваются в размерах. Просто мышечная ткань развивается во время отдыха, формируются правильные длинные мышечные волокна, микротравмы заживают. Если лишить себя хорошего сна, то мышцам некогда восстановиться и расти. А значит, основная печка по сжиганию лишних жиров в организме, будет отсутствовать. Поэтому берегите и восстанавливайте свои мышцы качественным сном.

4. Сон дает силы и энергию. Как же можно заниматься спортом, собой, когда вы постоянно не досыпаете. У вас на это не будет сил, желания и настроения, а если нет сил, то все усилия не будут приносить удовольствия. Вроде как постарались не пропустить тренировку, но сил выложиться на ней не было, а может и вовсе взяли и пропустили. И вот и думайте, какое от этого КПД.

Из всех четырех пунктов следует, что насколько бы вы не вели правильный образ жизни, если в нем нет такой важной составляющей, как полноценный сон, то некоторые элементы здоровой жизни могут быть неправильно восприняты организмом. Спите лучше и многое изменится к лучшему. Отличный повод заниматься спортом, чтобы был стимул хорошо высыпаться! :)