Как вырастить детей, приученных к здоровому образу жизни

С чем мы сталкиваемся: иногда тяжело заставить ребенка съесть что-то, что по форме не напоминает динозавра, или оторвать ребенка от телевизора, если он не досмотрит еще одну серию Губки Боба. Помните, что на пути к здоровому образу жизни детей, вы не всегда будете выигрывать каждый спор с ребенком. Нужно терпение и тренировка. Для того, чтобы мяч чаще попадал в бейсбольное кольцо, нужна регулярная практика, а чтобы ребенок питался здоровой пищей, нужно терпение.

Не говорите ребенку: «Ты должен оставить чистую тарелку»

Ваше желание накормить ребенка должно быть связано с его насыщением, но не с пустой тарелкой. Исследования показывают, что те дети, которых заставляли оставлять пустые тарелки, были склонны больше съедать вне дома. А это значит, что уже с детства склонны к перееданию. Эксперты доказали, что ребенку достаточно 60% той порции, которую родители считают нужной для ребенка.

Делайте физическую активность ребенка веселой

Взрослому тоже нужно определенное развлечение в зале. Кто-то слушает музыку, кто-то выбирает для себя более занимательные направления фитнеса, кто-то более обязателен и будет посещать занятия просто потому, что это ему надо. Но с детьми все обстоит иначе. Им должно быть весело и интересно чем-либо заниматься. Проведите интересные занятия всей семьей дома под музыку, сделайте вылазку на велосипеде, сходите на прогулку всей семьей, можно с мячом или бадминтоном. Если ребенку понравится ваша затея, то его организм отреагирует выработкой эндорфина, гормона радости и счастья и в следующий раз он положительно воспримет вашу идею.

Не разрешайте детям кушать напротив телевизора

Как правило, утренний завтрак ребенка проходит в спешке и родителям проще всего на этот процесс увлечь его мультиком. Это делать не желательно, так как во время увлеченности ребенка, он может не заметить предел своего насыщения и запросто переест.

Лучше позаботиться об этом заранее. Устанавливайте лимит просмотра различных гаджетов

Эксперты выяснили, что дети в возрасте от 8 до 18 лет, около 7,5 часов проводят сидя за компьютером или телевизором. Это длительное сидение снижает общую активность детей, а также их способность что-либо придумывать. Доказано, что дети проводящие так целый день, чаще получают низкие оценки и находятся в замешательстве и не знают, чем себя занять, если оторвать их от гаджетов. До 2 лет вообще нежелателен просмотр телевизора, а детям постарше всё же не стоит выходить за лимит 2 часов.

Внедряйте в меню ребенка полезные продукты, но будьте терпеливы

Начинайте как можно раньше. Исследования доказывают, что вкусы детей 2 или 3 лет не сильно меняются к 8 годам. Поэтому, если ребенок до 5 лет не пробовал брокколи, то его вкусовые рецепторы могут не воспринять эту пищу в 6 лет. Поэтому готовьте полезные блюда как можно раньше. Один из способов, это ставить незнакомое полезное блюдо первым. Голодный ребенок съест, со временем привыкнет и полюбит. Если он вообще не согласен, некоторые из родителей говорят, значит не сильно голоден. Можно подождать до следующего приема пищи. Но старайтесь всё же не просто заставлять, а сделать и приготовить так интересно и аппетитно, что ребенок захочет это попробовать. И главное, чтобы это ела вся семья. Если вся ваша семья не любит брокколи, но вы хотите, чтобы ваш ребенок ее ел только потому что это полезно, вряд ли это получится. Полюбите сами!

Забирайте на ночь мобильный телефон от ребенка

Конечно сказать легче, чем сделать. Но правда в том, что дети и подростки, кто засыпает с телефоном, чаще страдают тем, что не могут долго заснуть либо их сон более поверхностный. Это все из-за голубого свечения экрана, который подавляет уровень мелатонина и вызывает сбой циркадных фаз сна. Также, дети, когда слышат, что пришло сообщение сразу становятся немного возбужденными и это также может повлиять на их сон. Спальное место должно быть свободным от различных девайсов. Сами не укладывайтесь с телефоном спать и такую же привычку будет легче выработать у ребенка.

Давайте ребенку полезные перекусы

Уже все больше калорий дети стали получать из перекусов. Всякие батончики, десерты, чипсы – это просто бум. Но перекус по своей питательности должен мало чем отличаться от полноценного приема пищи, только лишь порцией. Дети активны, им нужна частая дозаправка. Но это в любом случае, должно быть полезно для организма. Сбалансируйте перекусы с учетом потребления необходимой клетчатки, злаков и витаминов.

Не переводите все в калории

Вы должны привить знания ребенку о еде. Это то, что дает нам необходимую энергию и питает нас и наш мозг. А значит это то, что полезно для нас. Старайтесь сами по–другому относиться к еде, не считая каждую калорию. Детям помладше следует говорить о том, что еда должна быть разного цвета. На тарелке должен быть и оранжевый и зеленый и красный цвет!

Не награждайте хорошее поведение ребенка конфетами

Это не потому что вы наградите ребенка лишними ненужными калориями, а потому что у него вырабатывается определенная привычка поведения. Он будет ждать такого вознаграждения и в садике, и в школе. И не понимать, когда не происходит такого поощрения.

Чаще делайте все всей семьей

Сила в количестве. Когда вы собираетесь на семейную игру в волейбол или просто на пикник, ваш общий энтузиазм делает любое мероприятие более веселым и заманчивым для детей. Это касается и приготовления еды. Старайтесь из рутины просто готовки, превратить это в занимательное приключение, например, по кухням мира. В это время рассказывая детям интересные истории и придумывая новые блюда. Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы помочь, старайтесь вовлекать его в процесс готовки. Доказано, что дети, которые участвовали в процессе готовки, чаще ели больше овощей и фруктов.

Не будьте помешаны на здоровом питании

Все хорошо в меру. Если ваш ребенок пошел на детское день рождения и там закуской были чипсы, а десертом торт, то не надо говорить ребенку, чтобы он там ничего не ел и давать собойку, состоящую из морковного салата. Разовый прием даже самых вредных продуктов не окажет воздействия на организм. Просто знайте, что на следующий день вы покормите ребенка правильно.

Ваши указания должны быть подтверждены личным примером

Просто сказать ребенку слово «нет» или что-то запретить, может вызвать совсем обратную реакцию. Либо, если вам повезло и у вас очень послушный ребенок, он сделает то, что говорят, но совсем не поймет, зачем он это сделал. Всегда объясняйте ребенку, зачем вы это просите сделать или съесть. Лучше всего не просто объяснить, а еще и подтвердить слова личным примером. Только так ребенок сможет вам поверить и очень скоро хорошее войдет в привычку.

Очень хочется, чтобы наши дети были мудрее и умнее нас. А это значит, что не будут думать о правильном питании только тогда, когда лишний вес действительно мешает; начинать заниматься фитнесом тогда, когда себе перестали нравиться в отражении и т.д. Пусть то, что полезно будет в их жизни по умолчанию благодаря выработанным привычкам с детства.