Ранее я уже писала о метаболизме разогнать метаболизм (часть 1) и о том, как его ускорить. Сегодня продолжаем данную тему и выкатываем вторую часть пунктов, которые помогут лучше следить за своим рационом и возможно, что-то поменяют в ваших привычках.

16. Добавьте в рацион чечевицу

Одна из пяти женщин страдает дефицитом железа. Сам дефицит какого-либо элемента плохо сказывается на самочувствии и здоровье. Недостаток железа может сказаться на вашем весе, так как организм не может функционировать полноценно и правильно, то это сказывается и на обмене веществ. Чашка чечевицы обеспечивает более трети ежедневной потребности железа. Также бобовые, в частности чечевица, могут снизить уровень вредного холестерина и нормализовать давление.

17. Покупайте продукты нормальной жирности

Уже доказана бесполезность всего обезжиренного. Из таких продуктов не усваивается ни белок, ни кальций. Поэтому без фанатизма, конечно, но молочные продукты должны содержать жиры. Если жирность не очень большая, то больше вероятность, что там будет присутствовать именно молочный жир. Если жирность максимальная, то наверняка, производитель сэкономил и уже заменил дорогой молочный жир более дешёвым и вредным. Не смотря на то, что многие специалисты до сих пор бьют тревогу по поводу употребления жирной пищи, умеренное количество жира необходимо. Доказано, что те, кто покупал продукты нормальной жирности, имели самый низкий уровень диабета.

18. Добавьте в рацион орехи

Кроме того, что в орехах содержаться полезные мононенасыщенные жиры, которые оказывают влияние на уровень инсулина, они ещё надолго дают ощущение сытости, поэтому меньше вероятность переедания. Пускай дома всегда будут запасы миндаля, грецкого ореха и хорошего орехового масла или урбеча (перетертые орехи).

19. Ешьте целую пищу

В моду активно вошли коктейли-смузи. Они действительно полезны, но увлекаться настолько измельчённой пищей не стоит. Не ленитесь и сделайте салат из свежих овощей, не перемалывая все это. На переработку пищи цельной организм тратит гораздо больше энергии, а значит и калорий.

20. Ешьте лосось

Лосось из рыбы – это один из лучших видов для обмена веществ. Большинство проблем щитовидной железы связаны с воспалением предстательной железы. А лосось обладает отличным противовоспалительным действием благодаря своим Омега-3 жирным кислотам. Также жирные кислоты могут сигнализировать щитовидной железе сжигать больше жира.

21. Ешьте яблоки

Употребление в пищу яблок каждый день может помочь предотвратить метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Яблоки низкокалорийны, богаты питательными веществами и содержат много клетчатки, что помогает отлично бороться с висцеральным жиром. Исследования доказали, что увеличение в каждом приёме пищевых волокон на 10 г, способствуют снижению веса на 3,7%. Это ещё раз доказывает пользу яблок в правильном питании.

22. Начинайте свой день с белка

Начните свой день с постного белка, с которым вы потратите гораздо больше калорий во время пищеварения в виде жира или углеводов. Но сильно не переживайте, если это будет не по режиму. Последние исследования больше делают акцент на том, что именно съесть на завтрак, а не в какое точно время.

23. Уменьшите потребление спиртного

Употребление спиртного в умеренных количествах никакого вреда для вашей талии не принесёт. Когда вы запиваете спиртным еду, то алкоголь имеет преимущество в переваривании. В связи с этим пища остаётся какое-то время, что замедляет обмен веществ. Фактически, чрезмерное употребление алкоголя снижает способность организма сжигать жир.

24. Перекусывайте йогуртом

Пробиотики в йогурте или ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, либо квашеная капуста помогают размножению хороших бактерий в кишечнике. Мало того, что йогурт хороший источник белка и кальция, доказано его влияние в низкокалорийной диете на метаболизм. Главное, чтобы йогурт был натуральным и не содержал сахар!

25. Ешьте авокадо

Авокадо – это масло, которое растёт на дереве. Только вместо привычных транс жиров, насыщенных жиров и холестерина содержит большое количество мононенасыщенных жиров, которые помогают ускорить метаболизм. И это ещё не все. Каждый плод авокадо содержит нужную клетчатку и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами. Антиоксиданты в свежих овощах и фруктах могут нейтрализовать некоторые свободные радикалы, однако они не могут достигнуть митохондрий. Когда митохондрии работают не должным образом, от этого страдает весь метаболизм. Новое исследование обнаружило, что именно мононенасыщенные жирные кислоты могут помочь митохондриям справиться с атакой свободных радикалов. Об этом свидетельствует низкая заболеваемость в средиземноморских странах, где употребляют много оливкового масла и авокадо.

26. Ешьте сыр

Не смотря на то, что вы могли слышать о вреде сыра из-за его высокой жирности. Сыр все же полезен. В нем много кальция, белка и витамина D. Кальций и белок необходим для сохранения мышечной массы. А мышечная масса нужна для нормального метаболизма. Конечно, к выбору сыра нужно подходить с умом. Отдавайте предпочтение твёрдому сыру (пармезан) либо тофу.

27. Ешьте фасоль

Мало того, что фасоль является отличным источником растительного белка, в ней ещё содержится полезная растворимая и нерастворимая клетчатка. Процесс переваривания белка и клетчатки способствует сжиганию большего количества калорий. Оба типа клетчатки помогают снизить уровень инсулина.

28. Ешьте брокколи

Содержание в брокколи кальция и витамина С – это отличное сочетание для обмена веществ. Брокколи содержит много питательных веществ, а также волокна, которые повышают скорость переваривания пищи. Кроме того, брокколи содержит соединение, которое работает на генетическом уровне для «выключения» гена рака, что приводит к целевой гибели раковых клеток и замедлению прогрессирования заболевания. Одно исследование показало, что мужчины, которые съедали 3 порции брокколи в неделю, на 41% снизили риск заболевания раком простаты, по сравнению с мужчинами, которые этого не делали.

29. Больше смейтесь

Это не шутка! Настоящий смех может вызвать на 10-20% увеличение ЧСС, а также затрат энергии. Это значит, что за 10-15 минут смеха можете потратить от 40 до 170 ккал.

30. Пейте больше воды

Просто употребляя больше воды вы можете увеличить скорость, при которой обычный организм должен сжигать калории.