Каждая женщина мечтает всегда сохранять стройность и привлекательность. Особенно это желание обостряется в весенне-летний период, когда силуэт «аля капуста», обусловленный обилием верхней одежды, остается в студеных зимних месяцах. Трепетная женская душа желает ловить восторженные мужские взгляды, а злое зеркало говорит, что некоторые части тела далеки от идеала и требуется приложить усилия дабы вернуть им совершенство.

Если вы созрели морально, а вопрос «как уменьшить бедра?» прочно засел в вашей голове, пора переходить к активным действиям. Для начала посмотрите наше последнее видео про стройные ноги как раз на эту тему. Это значит: нужно начинать делать специальные упражнения и правильно питаться.

Как уменьшить бедра?

Многие женщины считают, что поправляются уже при виде еды. Если вас можно отнести к этой категории, стоит начинать выполнять упражнения для уменьшения объема ляжек. Заметный эффект вы увидите уже после двух недель интенсивных занятий. Главное, выполнять упражнения ежедневно.

Упражнение «Велосипед»

Упражнение «Велосипед» — это одно из самых результативных упражнений. Его можно выполнять не выходя из собственной квартиры.

  • Лягте на спину и начинайте делать ногами в воздухе круговые движения, как будто крутите воображаемые педали. Одновременно нужно поднять левое плечо и пытаться прикоснуться им к правому колену.
  • Затем повернитесь на другую сторону и повторите. Требуется сделать 2 подхода по 12 повторов. Локти отведите назад, поясницу следует прижать к кровати.
  • Делать «Велосипед» нужно с самого утра до подъема с кровати, что понравится занятым женщинам, которые начинают активный образ жизни, не успев проснуться.
  • Физические нагрузки должны быть комплексными. Поэтому к «Велосипеду» стоит добавить махи ногами, приседания, бег трусцой и другие. А простейшие тренажеры будут хорошим дополнением.

К примеру, обычная скакалка. Несколько десятков прыжков в удобное для вас время дня поднимут настроение, благоприятно скажутся на сердечной деятельности и помогут похудеть вашим бедрам и икрам.

Махи ногами лежа

Исходное положение — лежа на боку. Руку согнуть в локте и подпереть голову ладонью.
Затем следует не спеша поднимать ногу на 4 счета. После 10 махов добавьте 10 покачиваний ногой в вертикальной плоскости. Если упражнение покажется слишком легким, нужно закрепить на голени что-нибудь тяжелое.

Приседания

Если вам интересно, как уменьшить ляжки за 4 недели, стоит заняться приседаниями. Это упражнение помогает проработать мышцы бедер, улучшить форму ягодиц. Стройные бедра и округлые ягодицы не только делают привлекательной женскую фигуру, но и положительно влияют на походку, которая становится более мягкой и легкой. Это упражнение довольно сложное из-за необходимого количества повторов. Для достижения быстрого эффекта необходимо приседать не менее 100 раз в течение дня. Спину надо держать прямо, при желании возьмите в руки гантели.

Уменьшаем ляжки быстро, гуляем с пользой

Не всегда упражнения бывают полезными. Неправильно подобранный комплекс физических нагрузок будет способствовать не похудению, а наращиванию мышечной массы. Но это не грозит тем, кто в борьбе с лишним весом выбирает ходьбу.

  • Пешая прогулка в течение 40 минут натощак поможет быстро и эффективно сжечь жир. У ходьбы очень много плюсов: при прогулке организм насыщается кислородом, укрепляются мышцы ног, кожа становится более упругой.
  • Желательно проходить в день 3-5 км энергичным шагом. По мере роста тренированности увеличиваем нагрузки и начинаем включать в прогулку небольшие пробежки. Важно при этом не задыхаться.
  • Если на работе большую часть времени вы проводите сидя в кресле, надо периодически вставать и гулять по кабинету. В многоэтажных домах поднимайтесь пешком по лестнице, забудьте про лифт. Вскоре вам придется отвечать на вопросы коллег, которые заинтересуются, благодаря чему вы так похорошели.
    • Уменьшить бедра поможет тренажерный зал

      Многие женщины не могут заставить себя заниматься физкультурой дома. Они ссылаются на загруженность домашними делами, работой, хронический недосып, ищут всяческие оправдания собственной лени. Им можно посоветовать купить абонемент в тренажерный зал. Красавец тренер и динамичная атмосфера спортзала взбодрят и вдохновят любую даму. Опытный специалист расскажет, как привести в порядок нужную часть тела при помощи индивидуального комплекса упражнений.
      В современных тренажерных залах могут предложить различные варианты похудения. Плавание, фитбол, беговые дорожки, велотренажеры и большое количество других методов помогут избавиться от лишних сантиметров на ляшках и приведут вашу фигуру в полный порядок.