У всех мужчин и женщин без исключения есть проблемные места. В таких местах скапливаются излишки жира. С годами, при отсутствии должного уровня физической нагрузки, все это вызывает дискомфорт и отвращение от собственного тела. Как быть, если излишки жира уже прописались на вашем теле?

1. Убрать живот и бока не получится только упражнениями на пресс. Нужно усвоить одну ценную истину о том, что локальное жиросжигание – невозможно. Создание дефицита калорий в организме с постепенным увеличением их расхода с помощью физической нагрузки позволит вам уменьшать вашу талию в размере. Организм сам будет расходовать жир в качестве источника энергии. Только ему нужно немного вашей помощи.

2. Если ваша цель – убрать живот, то сделайте упор на кардио-тренировках. Если ваша цель нарастить мышечную массу и сжечь жир, то лучше выбрать что-то одно. Не бегайте за двумя зайцами. Заставьте организм сжечь лишний жир, а уже потом начинайте набирать мышечную массу с четким контролем своего питания.

3. Если у вас широкая талия, то избегайте упражнений с весом на косые мышцы пресса. Такие упражнения могут увеличить вашу талию и это вряд ли вам понравится. Для уменьшения талии используйте широко известное упражнение – вакуум. Технику его выполнения вы можете найти в видеоуроках на youtube.com.

4. Никакие упражнения и изнуряющие тренировки не принесут вам желаемого результата, если вы не будете следить за своим питанием. Чистое питание – залог идеального пресса.

5. Пресс не нужно качать ежедневно и по 5 минут в день. Профессионалы тренируют пресс 1 раз в неделю, а порой 1-2 раза в 2 недели. Пресс, такая же группа мышц, как и остальные, поэтому мышцам пресса также необходимо восстановление.

Для проверки себя на прочность предлагаем вам небольшой комплекс тренировки пресса, добавьте его в свою программу. Совмещайте правильное питание, кардио и тренировки мышц пресса – и совсем скоро ваши бока перестанут вас беспокоить.