Проблема лишнего веса с каждым днем беспокоит все большее количество людей. Женщины изнуряют себя диетами и изматывают тренировками в спортзале. Родители рассказывают тучному школьнику о вреде фастфуда. Легче всего к избыточному весу относится сильная половина человечества. Многие из них считают, что хорошего человека должно быть много и килограммы его украшают. К счастью, растет число мужчин, которые заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Они не говорят о проблемах вслух, но мечтают о стройной фигуре и мускулистом торсе.

Интернет предлагает большое количество быстрых способов похудеть при помощи чудодейственных пилюль. Некоторые из них действительно помогают снизить вес, но происходит это за счет обезвоживания организма, что может негативно сказаться на здоровье. И, конечно, эффективность такого метода похудения будет скоротечной. Для того чтобы снизить вес и при этом не ухудшить самочувствие, необходимо подобрать индивидуальный комплекс упражнений, пересмотреть свой рацион и перейти на сбалансированное питание, а также изменить образ жизни. Это потребует определенных усилий, но результат оправдает все ожидания.

С чего начать?
Для того чтобы уменьшить объемы этой части мужского тела, нужно заняться косыми мышцами живота, пресса и нижней части спины. Это они активно задействованы на протяжении суток при любых физических нагрузках. Для сохранения упругости и рельефности этих групп мышц необходимо постоянно посещать спортивный зал. Замечательно, если вы найдете себе персонального тренера, который даст дельные советы по поводу питания и подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений. Но и без наставника, глядя на собственное отражение в большом количестве зеркал спортзала, можно следить за правильностью выполняемых занятий.

В первую очередь стоит сделать упор на следующие занятия:

  • Жим гантелей;
  • Отжимания;
  • Упражнение на пресс с вращением;
  • Проработка всех отделов пресса;
  • Подъем ног с вращением торса.

Выполнение этого комплекса упражнений нужно начинать с разминки. Каждое упражнение делают в три подхода по 10-20 повторов. Можно достичь наибольшей эффективности, если добавить к занятиям бег, плавание и езду на велосипеде.

Интенсивные тренировки с серьезными физическими нагрузками противопоказаны мужчинам, страдающим от ожирения. Путь к стройному телу им стоит начинать с изменения рациона питания и небольших прогулок. Ежедневно нужно проходить по 1-2 км за 20 минут. В течение двух недель время прогулки постепенно довести до 1-2 часов.

Периодичность тренировок.
При избавлении от проблемы под названием «как убрать бока мужчине» большое значение имеет стратегия занятий спортом. Нет необходимости изнурять себя ежедневно на протяжении нескольких часов. Периодичность тренировок должна составлять 3-4 занятия в неделю. Следует распределить виды упражнений по дням и не выполнять каждый раз одно и то же, иначе возникает привыкание организма к однообразным нагрузкам и эффект от тренировок будет снижаться. Поэтому опытные тренеры предлагают варьировать как виды упражнений, так и число повторов.

Кардиотренировки.
Кардиотренировка — это вид нагрузки, который ускоряет работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Самые известные и удобные виды кардиотренировки:

  • быстрая ходьба и бег;
  • плавание;
  • велосипед;
  • занятия на кардиотренажерах и беговой дорожке;
  • активные виды игр.

Проводить занятия такого характера нужно хотя бы раз в неделю. После них должно быть пару суток отдыха для восстановления организма. Суть тренировки состоит в смене интенсивности нагрузки и ритма во время занятия. Хороший результат дают комбинированные тренировки, когда кардио совмещается с силовыми упражнениями.

Диета.
Если вас мучает вопрос, как убрать бока мужчине, стоит вспомнить и о диете. Решение проблемы лишнего веса должно быть комплексным и без перехода на правильное и сбалансированное питание сложно добиться хороших результатов. Нужно определить нужное число потребляемых калорий и расходовать их в большем количестве, чем потреблять. При любой диете нельзя забывать про белковую пищу. Именно белок является строительным материалом для мышечных клеток.

Для того чтобы избавиться от избыточного веса пропорция белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно выглядеть так:

  • белки — 50%;
  • жиры — 20%;
  • углеводы — 30%.

Нужно включить в рацион продукты, которые содержат сложные углеводы, к ним относят растительную пищу, хлеб с отрубями, каши крупного помола. Такая пища долго переваривается, что способствует ее хорошему усваиванию и длительному ощущению сытости. Лучше убрать из своего меню сдобу, сладости и фастфуд. Эти пища содержит большое количество простых углеводов и способствует быстрому набору веса.

В общем, для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо вести здоровый образ жизни, питаться правильно и должное внимание уделять физическим нагрузкам. Главное — поставить цель и настойчиво продвигаться к ней день за днем.