Не смотря на огромное количество фотографий спортивных и красивых тел, мотивирующих видео, еще много и тех, кто совсем далек от фитнеса. Во многом, сдерживающий фактор — это просто лень. Тяжело собраться, тяжело выйти из дома, тяжело изменить привычки. Вот несколько советов, которые не будут резко и болезненно ломать ваши привычки, но постепенно соединят вас с фитнесом!

1. Тренировка может быть легкой или короткой, но именно или!

Нужно определиться, то ли вы не хотите тратить на зал много времени и предпочтете короткую интенсивную тренировку, либо вы ленивы в своих движениях и немного медлительны. Тогда можете выполнить низко-интенсивную тренировку, которая длится не менее 45 минут.

2. Отдавайте предпочтения тренировкам, на которых вы меньше вспотеете.

Это значит, что вы потратите меньше времени, так как не надо принимать душ. Достаточно просто переодеться. А также такую тренировку можно провести в любое время дня.

1438613263615490_orig

3. Лучшая тренировка та, за которую можно достигнуть сразу несколько целей.

Например, сложные типы йоги сделают вас одновременно сильнее и умнее. Так как определенные упражнения требуют силы, выносливости и определенной смекалки.

4. Сделайте тренировки частью своей социальной жизни и вы даже не заметите, что тренируетесь.

Начните танцевать либо присоединитесь к команде по вашему любимому виду спорта. Это одновременно общение с вашими друзьями, а также неплохая тренировка всего тела.

5. «Назначьте встречу» с тренажерным залом.

Внесите в свой календарь дел именно эту встречу и воспринимайте ее как обязательную и жизненно важную. Встречу по работе вы бы не пропустили, да? А это не менее ценная и важная встреча для вашей жизни.

6. Поощряйте себя при достижении цели.

Это отлично мотивирует вас не бросать тренировки, когда вы будете ждать какого-то вознаграждения. Достижение цели само по себе уже приятно, а если вы, например, купите себе новый топ либо леггинсы, это вдвойне стимулирует.

7. Гуляйте, гуляйте, гуляйте.

Это отлично! Вы сжигаете калории, дышите свежим воздухом и осваиваете все новые окрестности. Приобретите рюкзак для всяких мелочей и обязательно ходите в удобной обуви.

8. Тренируйтесь, когда смотрите телевизор.

Возле телевизора может пройти любая тренировка, которая не требует сильного перемещения либо прыжков. Для этого отлично подойдут различные планки и статические упражнения. С такими упражнениями ваше зрение не будет перенапрягаться, а мышцы отлично поработают.

w621_large-4

9. Питайтесь правильно и можете тратить меньше времени на тренировки.

Продукты в вашей тарелке должны быть питательными, тогда вы не будете получать пустых калорий. А если наладите здоровое и полезное питание, то сможете меньше времени проводить в тренажерном зале.

10. Всегда заранее готовьте и собирайте спортивную сумку. Желательно, накануне перед сном.

Это сэкономит время с утра и не будет оправдания не пойти на тренировку, по причине, что вы не успели собрать вещи.

11. Используйте фитнес-трекер.

Трекер всегда подскажет, сколько стоит еще погулять пешком, заставит вас с определенным промежутком вставать со своего рабочего места, прокомментирует ваш сон и питание.

12. Обязательно достаточно спите.

Те, кто крепко спит не менее 6 часов, уменьшают тем самым уровень гормона стресса кортизола, который во многом отвечает за накопление жира в организме.