Началась настоящая зима с морозом, снегом, редким солнцем и частыми ОРВИ. Но мы совсем не грустим! Главное, знать, что с этим делать. Сегодня статья о супер иммунитете. Думаю, все согласятся, что зима может радовать, если только не болеть!

Укрепить иммунитет нельзя за один день или неделю. Крепкий иммунитет — это постоянная работа по соблюдению режима сна, питания, прогулок и физической активности.

Про иммунитет я прочитала пару книг. Это «Супер иммунитет» Джоэл Фурман и «Плохие бактерии, хорошие бактерии» Мартин Блейзер. Хочу выделить кое какие вещи дополнив их своим опытом.
Вне зависимости от того, часто вы болеете или нет, необходимо поддерживать свой иммунитет. Крепкая иммунная система – залог здоровья и устойчивости ко всем болезням.

  1. Следите за своим рационом питания. Для хорошего иммунитета, не так важно сколько вы едите белков, жиров и углеводов. Гораздо важнее есть много зелени, ягод, овощей и фруктов. Эти продукты обеспечат вас необходимыми витаминами и микроэлементами, которые улучшат ваше здоровье.
  2. Не забывайте гулять и получать витамин D. Этот витамин и приток свежего воздуха отлично укрепят иммунитет. Как мы уже отмечали в статье о витамине D, его можно получить только на прогулке под открытым небом. Солнышко через окно никак не влияет на выработку витамина D. Теплее одевайтесь и каждый день минимум пол часа будьте на свежем воздухе.
  3. Не забывайте про умеренные физические нагрузки. В зимнее время некоторые прекращают тренироваться, так как быстрее устают, нет мотивации, сокращается световой день, на улице холодно и так далее. Но главный стимул занятий – это укрепление здоровья и иммунитета. Так что не делайте сезонные перерывы в тренировках!
  4. Не забывайте про крепкий сон. Это совсем не удивительно и для повышения иммунитета он тоже необходим. В зимнее время организму, как ни в какой другой сезон, нужны силы.
  5. Больше смейтесь и будьте позитивны. Может показаться, что это не совсем взаимосвязанные вещи с иммунитетом. Но на самом деле во время смеха вырабатывается больше гормона роста и эндорфина. Эндорфин отлично борется с плохим настроением и депрессией, а гормон роста играет важную роль в укреплении иммунитета.
  6. Старайтесь реже принимать антибиотики. Их должен назначать грамотный врач, и желательно, чтобы это мнение совпало у нескольких врачей. Антибиотик – это прорыв и благодаря нему было спасено огромное количество жизней. Но сейчас им начали пренебрегать и при любой простуде уже назначается антибиотик. Тем самым убивается хорошая микрофлора, а наш микробиом – это спутник сильной иммунной системы и частое вмешательство только вредит.
  7. Пейте воду, промывайте нос и полоскайте горло – это защитные меры, которые за минимальное количество дней избавят вас от первых признаков простуды. Не затягивайте и не ленитесь!

Берегите самое ценное, что у вас есть – здоровье. Ведь с каждой зимой мы становимся только старше :).