Довольно часто можно увидеть людей в тренажерном зале с бутылкой изотоника в руках. Что же это такое и зачем нам, спортсменам, этот напиток?
Изотоник – напиток, представляющий собой смесь простых сахаров, витаминов, минералов и электролитов. Его цель – поддержание работоспособности во время тренировки, поддержание водного баланса, улучшение самочувствия и предотвращение истощения организма. Во время тренировки мы подвергаем свой организм небывалому стрессу: расход калорий большой, запасы гликогена теряют свою силу, а потом появляется определенная усталость, и как нормальный итог – после тренировки дико хочется кушать, отдыхать и вообще отвлечься от внешнего мира. Вот и придумали такой замечательный напиток, изотоник. Цель его мы уже описали. Каждый элемент изотоника занят своим делом:
- Сахар. Практической пользы сахара во время тренировки – мало. Кто-то обосновывает пользу сахара тем, что это позволяет поддерживать повышенную работоспособность. Но таким образом расходуется энергия, полученная из сахаров. Если цель сжечь жир, добиться рельефа, то никакой пользы от сахара быть не может! Особенно неактуальным видится использование изотоника в условиях диеты. Получать «простые углеводы» из сахара сродни сражению без меча.
- Электролиты. Практическая польза электролитов ясна и прозрачна. Во время тренировки, в результате повышенного потоотделения и учащенного дыхания организм человека теряет n-ое количество электролитов. Таким образом, для предотвращения обезвоживания организма, производители рекомендуют употреблять изотоник во время тренировки.
Возникает следующая ситуация: электролиты, содержащиеся в изотонике, безусловно положительно влияют на организм, но вот простые сахара (а их очень много) несут вред. Такой напиток по своей сути не представляет ничего большего, чем смесь воды с сахаром, а чтобы украсить его, отделы маркетинга потеют над привлекательностью продукта, будь-то электролиты или витамины, совершенно неважно. Тысячи статей говорят о том, что невозможно заменить изотоник обыкновенной водой. Но практика и отзывы профессиональных атлетов, которые в своем рационе либо вообще не используют изотоники, либо использую крайне редко, говорят об обратном.
Если ваша цель повышение работоспособности на тренировке, то можно прибегнуть к различного рода спортивным добавкам (бцаа, л-карнитин, предтренировочный комплекс).
Польза своими руками без магазинных изотоников.
- Сок без сахара, мед, лайм, лимон, корица, щепотка сахара и лед. Смешайте все это с водой, оставьте на ночь в холодильнике. Утром вы получите отличный изотонический напиток, который позволит поддержать ваш водный и щелочной баланс в норме.
- Готовьте фреши из овощей и фруктов. Свежевыжатый сок из яблок, сельдерея и моркови. Такой фреш полезен не только спортсменам, но и любому человеку. О его пользе даже нет смысла писать, вкусно и полезно.
- Литр воды, 1/2 апельсина, 2 ложки меда, 10-20 грамм имбиря, 1/2 лимона. Приготовьте этот напиток утром, а в течение дня пейте по чуть-чуть. Кстати, имбирь повышает уровень тестостерона – мужчинам на заметку.
