Мы пообщались с инструктором по аква-фитнесу и аквааэробике категории мастер – Еленой Карпович.
Елена рассказала не только про взрослое и детское плавание, а также дала пару советов людям, которые занимаются в тренажерных и фитнес залах без посещения бассейна.

Лена, насколько я знаю, сейчас плаванию обучают с самого раннего возраста. Когда можно начать?

Приступать к обучению плаванию грудных детей можно с того момента как отвалится пуповина, а также при отсутствии кровяной или лимфатической жидкости. Как правило самые ранние пловцы появляются в семьях, которые проходят естественные роды, т.е. роды в домашних условиях. Если говорить об общей статистике, то в среднем родители обращаются с просьбой приступить к тренировкам после первой прививки, примерный возраст ребенка 1 месяц!

Приступать к обучению плаванию грудных детей можно с того момента как отвалится пуповина

Какие вопросы со здоровьем может помочь решить плавание в самом раннем возрасте ребенка?

При систематических занятиях плаванием, можно предотвратить дисплазию тазобедренных суставов. Плавание способствует активному развитию легких, при бронхолегочной диcплазии (БЛД) у недоношенных детей. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Вопросы с кривошеей можно решить тоже посредством занятий плаванием.

С чего начинается обучение плаванию самых маленьких? Какая методика этого процесса?

Как правило занятие начинается с полного, но постепенного погружения ребенка в воду (уши погружать в воду обязательно). Каждое движение должно комментироваться спокойным голосом. Все движения и проводки на груди и на спине по воде осуществляются в спокойном темпе, без каких-либо резких движений, чтобы не испугать ребенка и не довести его до плача, что может привести к завершению занятия. Через каждые 3-4 минуты обязательно делаются остановки для восстановления дыхания! Занятие длится не более 20 мин.

Если ребенок здоров, до двух лет он не посещал бассейн, стоит ли начинать сейчас? Или уже можно ждать осознанного возраста?

Если по определенным обстоятельствам не получилось прийти в бассейн до 2 лет или были противопоказания врачей для посещения бассейна, значит при первой возможности нужно записаться в группу для обучения плаванию детей данного возраста, как правило дети от 1,5 до 3 лет занимаются с родителями, и посещать занятия регулярно для достижения результата. Ждать более осознанного возраста не нужно, ведь в каждом возрасте есть свои особенности, например детей помладше проще убедить сделать какое-либо упражнение в воде. Квалифицированный тренер никогда ребенка до трех лет, который пришел первый раз за бассейн, не будет заставлять погружаться под воду или делать то, что он не умеет. Занятия должны проходить на положительных эмоциях и первой задачей на занятии должно быть преодоление боязни воды. Ребенок ляжет на воду и поплывет и до двух лет, но все движения будут осуществляться на уровне инстинкта, а в три года ребенок уже готов воспринимать информацию и понимает что от него требуют. Но мое мнение — ребенка нужно приучать к воде как можно раньше, ведь плавание — это жизненно необходимый навык!!!

Ждать более осознанного возраста не нужно, ведь в каждом возрасте есть свои особенности, например детей помладше проще убедить сделать какое-либо упражнение в воде

1

Какие вы можете посоветовать упражнения в воде с ребенком от 1 до 3 лет, который не умеет плавать? Как, например, провести с ним хорошую разминку в море?

Упражнения в воде элементарные и очень похожие с упражнениями на суше: ходьба, бег, прыжки, различные движения руками имитирующие работу в воде. Дальнейшие упражнения можно выполнять с игрушками или подручными средствами. Например, перевозить игрушки на плавательной досточке от одного бортика к другому, что способствует самостоятельному передвижению по воде. Отдыхая на морском побережье перед купанием можно провести разминку используя обливания, растирание, бег, прыжки, при чём все это проводится в игре.

Отдыхая на морском побережье перед купанием можно провести разминку используя обливания, растирание, бег, прыжки, при чём все это проводится в игре.

Теперь немного о взрослых. Как преодолеть боязнь воды и научиться плавать? Можно ли это сделать самостоятельно?

Что касается взрослых. Занятие со взрослым человеком, который боится воды не сильно отличается от детских занятий, потому что упражнения строятся по той же цепочке. Единственный плюс: взрослый подходит к занятиям осознанно, с пониманием зачем он пришел в бассейн, но существует категория людей, которые имели не очень хороший опыт, например, кого-то напугали или человек тонул. Здесь уже присутствует определенная психологическая травма, в таких случаях тренер должен проводить беседу и объяснить как правильно начинать и заканчивать упражнения. Самостоятельно обучиться плаванию можно, при этом пользоваться литературой, но более эффективны будут персональные занятия под руководством квалифицированного тренера!

Занятие со взрослым человеком который боится воды не сильно отличается от детских занятий

Придя в бассейн, очень многие, особенно девушки, плавают неправильно. Например, работают только руками, слегка помогая ногами и боятся даже намочить подбородок. Такое плавание можно назвать полезным?

Плавание с поднятой головой над водой как это делают многие девушки, в принципе, нельзя назвать плаванием. Все это больше похоже на времяпрепровождение в воде, так как пользы от этого передвижения не будет. В плавании нет нагрузки на позвоночник, тело находиться в горизонтальном положении и лишь при вдохе необходимо на короткий промежуток времени поднять голову над водой. Когда человек плывет правильно, осуществляя выдох в воду, он не так быстро устает, при этом тренируя свою дыхательную и сердечно сосудистую систему.

Плавание с поднятой головой над водой как это делают многие девушки, в принципе, нельзя назвать плаванием.

По каким признакам выбрать хороший бассейн в Минске? Брезгливость и боязнь заражения в бассейне оправданы?

Выбор бассейна зависит от поставленных перед собой целей, если вы хотите посещать занятия по аква-аэробике, то здесь подойдет любой бассейн с глубиной не менее 1,5 метра и длиной не менее 5 метров, если вы хотите посещать бассейн для плавательной тренировки, в таком случае важно обратить внимание на длину бассейна, для комфортного плавания не менее 20 метров, а также на наличие разделительных плавательных дорожек, что обеспечивает безопасное плавание. В теперешнее время во всех бассейнах Минска установлены современные системы очистки, поэтому бояться какого-либо заражения не стоит. Люди, которые с брезгливостью относятся к общественным бассейнам стараются посещать фитнес клубы небольшого формата или приглашают тренера домой в свой собственный бассейн!

Если человек владеет различными плавательными техниками, то как ему продуктивно и с пользой провести час в бассейне? Стоит ли делать какие-то дополнительные упражнения в бассейне для разминки?

Человек владеющий всеми способами плавания с легкостью построит себе тренировку в зависимости от поставленных целей. Если он пришел в бассейн после тренажерного зала, то занятие будет расслабляющим, если вы хотите провести час только в бассейне, перед входом в воду необходимо провести небольшую разминку на суше, осуществляя круговые движения всех крупных суставов, так как в воде выполняется много вращательных движений. Тренировка в воде может проходить используя все способы плавания, чаще всего начало тренировки более простое (плавание кролем на груди, кролем на спине, брассом), активное плавание баттерфляем используется в середине тренировки, так как этот способ плавания самый энергозатратный. Закончить тренировку можно спокойным плаванием брассом на скольжение, что способствует более быстрому восстановлению дыхания. Данное построение тренировки будет весьма продуктивным.



Если человек активно занимается фитнесом, включая силовые и кардио тренировки, стоит ли ему добавить плавание?

При активном посещений тренажерного, кардио и фитнес залов плавание в бассейне просто необходимо, ведь находясь в воде позвоночник не получает осевой нагрузки. Мышцы тренируются и укрепляют позвоночник, таким образом подготавливая его к вертикальной нагрузке. Так же за счёт физических свойств воды происходит отток молочной кислоты и мышечная боль после тренировки практически не чувствуется.