Относительно недавно стретчингу (или растяжке) особое внимание уделялось лишь на тренировках профессиональных танцоров и спортсменов. Теперь же он превратился в отдельное фитнес-направление, которое приобретает все больше поклонников. О том, почему необходимо уделять внимание растяжке и каковы ее основные правила, мы поговорили с инструктором по стретчингу и pole-dance Ольгой Железняк.

Ольга, скажите, как вы стали инструктором по стретчингу? С чего все началось?

Началось все c танцев на пилоне. Тянулась я самостоятельно. Поначалу растяжка у меня была, мягко говоря, не очень и давалась тяжело — все болело постоянно. Спустя несколько лет занятий pole-dance я бросила работу и все свое время стала посвящать спорту. Однако спустя некоторое время решила делиться своим опытом и стала просматривать вакансии в области фитнес-индустрии. Так я стала тренером по стретчингу.
Какое-то время новая деятельность не приносила мне особого удовольствия: в еще непривычной роли тренера я ощущала себя неуверенно. Люди это чувствовали, поэтому группы были полупустыми. И только со временем я научилась слышать и понимать своих учеников, индивидуально подходить к каждому. Ко мне потянулись новые клиенты, и наша совместная работа стала интересной и продуктивной.

Расскажите нам о том, что такое растяжка и зачем она нужна?
Растяжка направлена на то, чтобы сделать наши мышцы и связки более эластичными. Во-первых, она дарит непередаваемое физическое ощущение крепкого, гибкого и молодого тела; во-вторых, стретчинг в самом деле помогает сохранить молодость организма намного дольше, поскольку мышцы при работе наполняются кислородом, кровь активно циркулирует по телу. Ну и в-третьих, растяжка дарит свободу движениям, что немаловажно и в спорте, и в жизни.

Стретчинг в самом деле помогает сохранить молодость организма намного дольше

Что необходимо для того, чтобы занятия стретчингом были эффективны?

Чтобы занятия принесли максимальную пользу и растяжка осталась навсегда, нужно четко соблюдать технику выполнения упражнений — в противном случае заниматься можно долго и без результата. Также важно выбрать грамотного тренера, ведь бывает так, что инструктор сам неправильно тренируется и, соответственно, неправильно тренирует. Следствие — травмы и резкая боль. А ведь при правильном выполнении упражнений (будь то растяжка или иные направления фитнеса) ни во время, ни после занятия сильной, рвущей боли быть не должно.

Чтобы занятия принесли максимальную пользу и растяжка осталась навсегда, нужно четко соблюдать технику выполнения упражнений

Сколько времени необходимо для того, чтобы добиться заветной цели сесть на шпагат?

Здесь все индивидуально — все-таки многое зависит от природы. Есть некоторый процент людей, которые из-за строения костей на шпагат не смогут сесть никогда, но определить это может на сто процентов только врач. Если брать человека с обычным физическим развитием, то шпагат можно освоить и за полгода, но опять же при условии правильного выполнения упражнений. Кроме того, не стоит забывать о том, что тренировки должны быть регулярными.

Если брать человека с обычным физическим развитием, то шпагат можно освоить и за полгода


Каковы основные правила выполнения упражнений на растяжку?

Во-первых, в начале тренировки обязателен качественный разогрев, включающий прокручивание всех необходимых суставов. Во-вторых, не должно быть резких движений и сильной боли — упражнения на растяжку нужно делать не спеша, прислушиваясь к своему телу. В-третьих, помогает правильное дыхание: оно не только обеспечивает лучший эффект от тренировки, но и уменьшает дискомфорт в процессе выполнения упражнений.

Можно ли похудеть с помощью стретчинга? Как он влияет на фигуру?

Похудеть, растягиваясь, можно, но только в комплексе с питанием. А вообще, растяжка как бы «вытачивает» мышцы, делая их изящными и красивыми, без лишнего объема.

В любом ли возрасте можно сесть на шпагат?

Да, в любом, если нет медицинских противопоказаний. По некоторым данным, после тридцати лет мышцы и связки становятся эластичнее, чем в юности.

Правда ли, что после интенсивных физических нагрузок нельзя заниматься стретчингом?

Наоборот, после стретчинга нежелательно заниматься интенсивными нагрузками, если вы не профессиональный спортсмен. А вот после интенсивной тренировки очень даже желательно потянуть разогретые мышцы, ведь в этом случае на растяжку не требуется много времени и эффект будет очень хорошим. Кроме того, мышцы после нагрузки получат приятное расслабление, что будет отличным завершением тренировки.

Как, по-вашему, можно поддерживать мотивацию к занятиям любым видом фитнеса?

Лично для меня мотивация — это вопрос любви и уважения к себе. Иными словами, если относишься к себе с любовью, то мотивация как движущий механизм и не нужна, ведь, занимаясь спортом, мы получаем удовольствие. Если же физические нагрузки не в радость, то, считаю, не надо себя насиловать ради великой идеи — все должно быть естественно!