Сегодня все большую популярность набирает ментальный фитнес, с которым можно оставаться и в физической форме и психологическом комфорте, что при большом уровне стресса в нашей жизни, очень важно.
Одним из таких популярных направлений стала хатха-йога. Я пообщалась с инструктором и основателем школы йоги Александром Новиковым. Александр практикует йогу с 1996 года, и с 2003 преподаёт. Имеет медицинское образование, обладатель различных сертификатов по повышению квалификации, проводит семинары по разным темам (основы дыхания, исправление осанки, долголетие и другие).
Александр, расскажите про особенности вашей йога практики
Особенность моей практики – точная постановка задач, и подбор под задачу максимально эффективных методов. В то время, как во многих популярных направлениях йоги, созданных в 20 веке отталкиваются не от задач, а от того, чтобы обязательно использовать определенные упражнения, комплексы и т.п.
Если я вижу что какие-то условно классические упражнения или режимы занятий неэффектвины, или их польза сомнительна, я их не использую.
Считаю себя просто не вправе давать клиентам что-то малоэффективное и то, что может травмировать – например стойка на голове, березка и т.д. Современные исследования особой пользы от стойки на голове и березки не нашли, а они часто вызывают проблемы с шейным отделом позвоночника. К тому же времени на их освоение требуется много. В общем, их использование обусловлено массовой привычкой, а для меня это не аргумент.
Также важная особенность – я разделяю физкультурную практику (хатха-йогу) и работу с сознанием. Если попытаться создать должный уровень физкультурной нагрузки 2 раза в неделю, времени занятия еле хватает, и на полноценную медитативную практику времени уже не остается. Да и большинству людей реально глубокая медитативная практика малоинтересна, зачем их зря «грузить». А если у человека высокий интерес к медитации и т.п. – нужна отдельная серьезная программа.
Каких основных целей можно достигнуть, начав заниматься йогой (именно физической частью)
Главная цель хатха-йоги для меня – поддержание хорошего уровня здоровья и увеличение продолжительности жизни. Конкретные задачи – повышение уровня ряда мозговых нейромедиаторов, гормона роста и тестостерона (последний – у мужчин), стрессовая адаптация, сжигание запасов гликогена. Не все знают, что сбой обмена веществ обычно начинается с повышения уровня глюкозы, а не жиров и более эффективными для здоровья считаются гликоген-сжигающие тренировки.
Также на тренировке происходит улучшение осанки, в тех пределах, которые можно достичь без индивидуальной коррекции со специалистом.
В распространенную в йогических кругах идею о том, что с помощью хатха-йоги можно достичь серьезного изменения сознания, я не верю. Это – не физкультурная задача.
Как соотносятся занятия хатха-йогой с другими видами физической активности
Главное отличие хатха-йоги – статическая нагрузка. Она позволяет максимально эффективно загружать красные (окислительные) мышечные волокна, что развивает аэробные возможности мышц и повышает выносливость. Это особенно важно в зрелом возрасте. Также, в режиме статики при условии высокой плотности занятия очень эффективно происходит сжигание гликогена, гормональные и нейромедиаторные выбросы. Человек становиться бодрее, выносливее, более устойчивым к стрессу, хорошо сжигаются калории. Естественно, улучшается иммунитет.
Какие есть явные ограничения и противопоказания для занятий йогой
Ограничения практически такие же, как для любой физкультуры – острое воспаление, существенные проблемы с сердцем и почками, некомпенсированная гипертония 2 степени и т.д.
Длительная статическая нагрузка на ноги противопоказана людям с варикозом. Но можно заменять стандартные упражнения и режимы фиксации такими, которые могут выполняться.
Из чего строится само занятие по хатха-йоге
Мы начинаем с разминки позвоночника и суставов, растяжки, активирующего дыхания. Основная часть занятия – круговая интервальная тренировка в статическом или динамо-статическом режимах. В конце заминка, успокаивающее дыхание и расслабление лежа. Поскольку нагрузки у нас высокие, желающие после занятия употребляют протеиновый коктейль.
