Высокоинтенсивные интервальные тренировки – это лучший способ сжигания жира.

Название статьи вызывает противоречивые чувства? Это очередной маркетинговый ход, или это действительно работает?

На самом деле в последнее время тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) очень популярны. И многие профессионалы утверждают, что это лучший способ привести себя в форму и сбросить лишний вес.

Давайте разберёмся, что это такое и с чем связана высокая эффективность таких тренировок.

Определение тренировки HIIT из Википедии гласит, что это чередование анаэробных упражнений высокой интенсивности с короткими периодами отдыха. Такие тренировки улучшают выносливость, метаболизм глюкозы и способность более быстрого окисления жира (его сжигание).

Практическое определение тренировки HIIT – это тренировка для подготовленных клиентов. Упражнения необходимо выполнять в очень быстром темпе, а отдых настолько короткий, что вы просто не успеете прийти в себя. Сама тренировка длится от 10 до 30 минут. На большее время просто не хватит сил. Поэтому, если времени у вас немного, то наиболее эффективное и результативное направление – высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Вот самые главные причины, по которым стоит попробовать этот тренинг.

  1. Тренировки занимают немного времени (больше результата, меньше времени)
  2. Для занятий достаточно небольшого пространства (обычная комната или коридор)
  3. Ускоряют метаболизм (как во время тренировки, так и во время отдыха)
  4. Сжигают больше калорий, чем монотонное кардио (например, бег)
  5. Сохраняет мышцы (сжигание только жира)

Кроме видимых преимуществ, давайте погрузимся в лабораторные данные, которые доказывают, что эти тренировки самые эффективные при сжигании жира.

  1. Более интенсивные и энергичные упражнения запускают некоторые метаболические процессы, которые влияют на окисление жира (способность организма сжигать жир). В случае HIIT тренировок, наиболее важных при снижении лишнего веса, оба процесса работают одновременно: окисление жира и метаболизм глюкозы.
  2. Увеличение чувствительности к инсулину. Когда мы едим пищу, глюкоза из углеводов превращается в гликоген и используется в качестве основного источника энергии в организме. Однако, организм может держать в запасе ограниченное количество гликогена. При избытке глюкозы, и заполненном запасе гликогена, глюкоза откладывается в жир. Высокая чувствительность к инсулину, помогает быстрее опустошать запасы гликогена и поэтому вся поступающая глюкоза превращается в гликоген, а не в жир.

Кому подходят HIIT тренировки?

  • Для тех, кто в форме и продолжает тренироваться 2-3 раза в неделю. В этом случае HIIT тренировки помогут сбросить неподдающиеся лишние килограммы. Это определённый стресс для организма, который снова запустит процесс жиросжигания.
  • Разберитесь с основами перед тем как начать. Если вы не слишком активны или имеете значительный лишний вес, для начала сфокусируйтесь на питании, на работе с небольшим весом и не интенсивных кардио нагрузках. Значительное воздействие упражнений вроде HIIT могут травмировать и отсрочить решение проблемы с лишним весом.
  • Интенсивность и мотивация. Высокоинтенсивные тренировки должны выполняться действительно интенсивно, на верхней планке ваших возможностей.

    • СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА