Каждый раз, когда вы тренируетесь, специальные гормоны участвуют в этой активности. Их выброс дает нам энергию, поддерживает мотивацию и контролирует настроение. Гормоны улучшают работу сердца и функцию легких, участвуют в процессе передачи топлива в мышцы, а также помогают организму восстановиться после тренировки. Однако, они мало кому известны. Разберем их подробнее.

1. Остеокальцин

Этот гормон вырабатывается костями во время физической нагрузки. Его функция: помогать мышцам получать максимум питательных веществ на пике работы. У женщин производство остеокальцина начинает снижаться примерно в возрасте 30 лет. По мере того, как уровень гормона снижается, мышцы уже не могут работать на пределе.

К счастью, регулярные упражнения могут привести к увеличению производства остеокальцина. После 45 минут физической нагрузки, уровень этого гормона значительно повышается. Так что если поддерживать его в норме, мышцы будут функционировать так же хорошо, независимо от возраста. Поэтому физическая активность должна быть каждый день.

2. Норадреналин

Мозг дает сигнал для выработки этого мощного гормона стресса, когда вы тренируетесь. Норадреналин стимулирует обмен веществ и помогает сердцу и легким адекватно реагировать на физические упражнения. Это также делает вас более устойчивыми к психическому стрессу. Кроме того, норадреналин помогает превратить белый жир в бурый, который сжигает больше калорий, как и гормон иризин. Лучше всего периодически в монотонные тренировки добавлять высокоинтенсивные всплески активности.

3. Пептид YY (пептид тирозин-тирозин)

Физические упражнения запускают выработку гормона пептид YY, который при попадании по кровотоку в гипоталамус стимулирует нейроны, от которых зависит чувство насыщения и ингибирует нейроны, стимулирующие возникновение аппетита. Люди которые постоянно тренируются, производят больше данного гормона, а значит начинают удовлетворяться меньшими порциями, а также способны держать голод после тренировки под контролем, аппетит постепенно приходит в норму. Интенсивные аэробные нагрузки являются наиболее эффективными при подавлении аппетита. Вы можете также максимизировать этот эффект, потребляя ежедневно от 0,9 до 1,5 г белка на кг веса.

4. Факторы роста

К ним относятся гормоны, а также гормоноподобные вещества, которые помогают строить мышцы. Когда вы работаете, организм выделяет такие гормоны, как инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1) и фактор роста эндотелия сосудов (VEGF), наряду с белками, такими как нейротрофический фактор мозга (BDNF). Гормон роста является одним из наиболее важных для снижения веса.

IGF-1 и VEGF помогают восстановить повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями, помогая скрепить волокна. Факторы роста могут также усилить память и когнитивные функции. Самые разнообразные тренировки подходят для повышения каждого фактора роста. Высокоинтенсивные интервальные тренировки поднимают VEGF, а поднимая тяжелые веса, увеличивается IGF-1. Высокоинтенсивная деятельность, такая как бег, поднимает уровень BDNF. Чтобы повышать все три, нужно чередовать активность.

5. Иризин

Этот гормон увеличивает активность генов, которые превращают белые жировые клетки в коричневые — полезный тип жира, который может сжигать калории. Иризин также может уменьшить содержание белых жиров. Тренировки, в которых хорошо прорабатываются крупные мышечные группы провоцируют выработку большего количества иризина, чем упражнения которые прорабатывают мелкие мышцы. Лучше всего подходит бег либо интервальные тренировки.

Есть также свидетельства того, что повышение мелатонина провоцирует производство иризина. Еда, богатая мелатонином и правильный режим сна, помогут вам лучше спать, а также сжигать больше жира.