Чтобы понять, что такое гормоны сначала посмотрим их определение – это органические соединения, вырабатываемые определенными клетками для регулирования всех процессов в организме и здорового функционирования.

Рассмотрим 7 гормонов, которые контролируют метаболизм, чувство голода и способность накапливать либо сжигать жир. Эти гормоны могут помочь сбросить вес либо этому помешать. Неправильная работа одного из этих гормонов, как снежный ком будет выводить из строя весь организм. Поэтому пренебрегать гормональной системой не стоит.

7 гормонов, которые могут вызвать увеличение веса

1. Лептин – это гормон насыщения. Он также регулирует обмен веществ, сжигая жир, когда это необходимо. Лептин вырабатывается во время сна, поэтому полноценный сон необходим для сохранения нормального веса. Снижение концентрации лептина ведёт к развитию ожирения.

2. Кортизол – гормон стресса. Кортизол является гормоном, помогающим организму мобилизовать энергию в экстренных ситуациях. Кроме того, что он повышает уровень адреналина, фокусируя сознание на источнике опасности, он меняет метаболизм, делая глюкозу более доступной. Устойчивый стресс и очень токсичная еда могут вызвать постоянное увеличение кортизола, что приведёт к набору лишнего веса.

3. Грелин – это гормон, который отвечает за чувство голода. При нормальном уровне гормона, мы испытываем чувство голода в нужное время. При повышении этого гормона происходит сбой и обман организма в потребности в еде. Начинает все время хотеться есть и пить. Опять же на нормальный уровень гормона влияет сон. Как правило, женщины, которые мало спят или имеют колебания репродуктивных гормонов склонны к повышению грелина.

4. Адипонектин – это противовоспалительный гормон, который участвует в нескольких метаболических процессах, в том числе и разрушении жира. Исследования показывают, что оптимальный уровень гормона может снизить резистентность к инсулину и риск развития диабета.

5. Инсулин – это один из самых сильных гормонов, который влияет на способность накапливать или сжигать жир. Повышенный уровень инсулина способствует накоплению жира. Поэтому необходимо следить за потреблением сладких и рафинированных продуктов, чтобы не вызвать хроническое повышение инсулина. Если дойдёт до этого, то бороться с лишним весом будет достаточно трудно. Без лекарственных препаратов и нормализации питания, вес снижаться не будет.

6. Глюкагон – это противоположный по действию гормон инсулину. Этот гормон освобождает жировые клетки от жира для снабжения организма энергией. Если инсулин производится в большем, чем нужно организму количестве, то глюкагону необходимо больше трудиться чтобы сжечь жир.

7. Гормон роста – гормон, который вырабатывается только во время фазы глубокого сна. Гормон роста участвует в синтезе и восстановлении мышц, повышает энергию и улучшает жировой обмен. При отсутствии здорового сна, гормон роста не вырабатывается, а значит ваши мышцы не растут, а постепенно разрушаются, тем самым замедляется метаболизм.

5 факторов, которые обеспечивают нормальную сбалансированную работу гормонов.

Существует 5 факторов, которые стоит сбалансировать, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов. То, как ваши гормоны работают определяется вашими генами и образом жизни. Для того, чтобы похудеть, нужно сбалансировать 5 факторов.

Факт: если нарушить хоть один из пяти факторов, организм перестает сжигать жир и начинает его накапливать

Например, сон

Сон, после которого мы не чувствуем себя отдохнувшими и восстановленными, имеет ряд негативных последствий.

Недавнее исследование показало, что даже разовый плохой ночной сон увеличивает тягу к фаст-фуду и снижает выработку нескольких гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ, аппетита и голода, а также за принятие рациональных решений.

Когда один или несколько из этих пяти факторов не соблюдаются, ваш метаболизм замедляется и один из семи гормонов будет повышаться для устранения проблемы, а это может вызвать цепную реакцию всех остальных гормонов.

Это не значит, что если вы пьете недостаточно воды или часто испытываете стресс, у вас обязательно дисбаланс гормонов. Но это значит, что организм имеет свойство накапливать в себе плохое воздействие факторов и с течением времени хроническое воздействие недосыпа, токсичной еды, отсутствия физических нагрузок может вызвать гормональный сбой. Вот если гормональный сбой произошел, то быстро пойдет набор лишнего веса.

Как питание влияет на гормоны

Человеческий организм нуждается в пище, воде, физических упражнениях, здоровом сне и низком уровне стресса, чтобы получать необходимую энергию и уменьшить риск развития каких-либо заболеваний. Питание и вода — это 2 фактора, которые влияют на гормоны больше всего. Так как гормоны отвечают за чувство голода и жажды, то удовлетворение этих потребностей будет поддерживать их нормальное функционирование.

Чувство истинного голода и жажды — это нормально. Но все чаще человек обманывает свой организм ложным чувством голода: ест за компанию, перекусывает сладким, ест «глазами» и делает неправильный выбор продуктов. Небольшой дисбаланс гормонов вызывает еще больший голод. И вот если в этом случае сделать правильный выбор продуктов, то гормоны восстановятся. Но, как правило, повышенный аппетит и чувство голода сопровождаются выбором не того питания, которое необходимо, что только усугубляет ситуацию гормонального сбоя.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР — получать питательные вещества и калории, которые нам необходимы. Чувствовать себя хорошо, быть здоровыми, энергичными, счастливыми и легко сбрасывать вес.

НЕПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР — испытывать дефицит в питательных веществах, есть токсичную еду, тем самым ухудшая способность терять лишний вес. Чувствовать себя напуганными, непривлекательными, усталыми и думать только о потере веса.

Часто люди едят вроде и здоровую пищу, но неправильную с точки зрения их телосложения и потребности в питательных веществах. Как правило, еду и напитки выбирают с целью снять стресс, отдохнуть, быстрее уснуть, а с утра быть более энергичными.

Выпивая несколько чашек кофе в течение дня, вы сокращаете фазу глубокого сна ночью. На следующий день недосып и опять мнимая энергия от кофе. Затем тяга к сладкому и ложному чувству голода. Получается замкнутый круг.

Если уже гормоны стали работать против вас, организм накопил достаточно токсинов и лишнего жира, то найти силу воли с этим справиться может не каждый. Нужно себя мотивировать, чтобы придерживаться определенного типа питания. Но если этого не сделать, будет только хуже. Организм будет программировать себя на накопление жира и использовать любую возможность вернуться в свое привычное состояние.

Так что действуйте, следите за своим образом жизни и поддерживайте уровень гормонов в норме.