Еще в XX веке доктор Арнольд Кегель разработал специальную гимнастику для женщин для укрепления мышц тазового дна. Для женщин эти мышцы очень важны, но многие вспоминают о их тренировке и упражнениях только, когда возникают проблемы с беременностью и вынашиванием ребенка, родами и смещением внутренних органов.

Многие молодые девушки даже не догадываются, что женщины с возрастом испытывают проблемы с недержанием мочи. Например, во время кашля, чихания или смеха. Поэтому, как бы не было это забавно, лучше подумать об этом пораньше. И с возрастом быть в порядке не только внешне, но и здоровыми изнутри.

Когда и как лучше всего делать упражнения Кегеля?

Упражнениям Кегеля можно уделять всего пару минут несколько раз в день. Совсем скоро это войдет в привычку и вы будете автоматически о них вспоминать.

Напрягите мышцы тазового дна и задержите это напряжение на несколько секунд, в среднем от 3 до 10 секунд. Затем медленно расслабьте мышцы. Повторите так несколько раз.

Лучшая поза для выполнения упражнений Кегеля

Главное, в выполнении упражнений Кегеля расслабить все мышцы, кроме тех, с которыми будем работать. Поэтому для достижения такой цели лучше всего лежать на спине с согнутыми ногами либо на животе (ноги слегка разведены). Когда упражнения будут выполняться легко, то можно их делать в любой позиции и в любое время.

h6jc2j5h


Почему недостаточно просто прорабатывать верхний и нижний пресс?

Проработка мышц живота не влияет на мышцы тазового дна. Поэтому любой девушке и женщине необходимо уделять внимания этим двум группам мышц. Мышцы живота помогают поддерживать внутренние органы в тонусе, но укрепить сами внутренние мышцы таза не смогут.

Главное, в гимнастике Кегеля – это регулярность и постоянство. Как только вы прекратите делать упражнения, то мышцы очень быстро вернутся в свое привычное состояние. Будьте здоровы изнутри!