Сегодня наш фитнес-блиц посвящен ключевым моментам по сбрасыванию веса, здоровому питанию и некоторым заблуждениям. Это полезные краткие заметки, которые можно быстро запомнить и применять.

    1. Углеводы, белки, жиры, алкоголь «весят» 4, 4, 9, и 7 калорий на грамм, соответственно.
    2. Чтобы потерять 0.5 кг нужно создать дефицит 3500 калорий
    3. Инсулин и гормон роста имеют обратную зависимость. Вы должны держать под контролем инсулин, если хотите роста.
    4. Только жир и белок являются важными макроэлементами — углеводы нет.
    5. Вы сожжете больше калорий в течении 23 часов, не тренируясь, чем за 1 час занятий.
    6. Вам не обязательно нужно бегать чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий. Просто бег отличный инструмент.
    7. Если придется выбрать одно упражнение, то пусть это будут приседания. И это хорошо в любом возрасте.
    8. Сбрасывание веса часто не физиологическая проблема, а ментальная.
    9. Нет тренировки для потери веса. Это целая система.
    10. Ноль граммов жира на этикетке не всегда означает, что нет жира в продукте. Всегда проверяйте ингредиенты мелким шрифтом.
    11. Цельнозерновой хлеб может быть с высокой степенью переработки. Выбирайте тот, в котором целые ингредиенты.
    12. Нельзя стать на весы и подсчитать процент жира в организме.
    13. Вы можете получить глюкозу из белка, не только из углеводов.
    14. Когда на упаковке написано «цельное зерно» это не значит что продукт здоровый.
    15. Никогда не сбрасывайте вес за счет своего здоровья.
    16. Если попытаетесь быть идеальным садясь на диету, вы заранее обрекаете себя на неудачу. Просто стремитесь вырабатывать хорошие привычки.
    17. Качество тренировки является более важным, чем количество.
    18. Сложнее нарастить 5 кг мышц, чем сбросить 5 кг жира.
    19. В зале окружайте себя людьми смежного уровня подготовки.
    20. Еда на ночь не сделает вас толстым. А вот переедание сделает.
    21. Если у вас есть вредные продукты дома вы обязательно их съедите. Будучи сытыми избавляйтесь от них сразу.
    22. Вам не нужен абонемент в зал, чтобы быть сильным. Ваш вес это все, что вам нужно.
    23. Интенсивность упражнений коррелирует работу щитовидной железы и выработку гормонов.
    24. Здоровые уровни тестостерона хороши как для мужчин, так и женщин.
    25. Повысьте интенсивность, если вы хотите сжигать больше жира.
    26. Есть 3 типа скелетных мышечных волокон — тип I, тип II и тип II-B.
    27. Примерно 80% людей начинающих тренировки бросают их. Тоже самое с людьми на диете.
    28. Обезвоживание мышц на 3% приводит к потере прочности на 10%. Пейте воду в течении дня и тренировки.
    29. Больше всего наше тело тратит энергии на переваривание белка. Около 30% от полученного белка тратится на переваривание и усвоение.
    30. Молочная кислота не является причиной боли в мышцах. Она возвращается в нормальное состояние после 60 минут после тренировки.
    31. Чем больше мышечной массы у вас есть, тем больше жира сожжет организм в состоянии покоя.
    32. Прямые упражнения на пресс не сделают его рельефным. Только совместно с диетой.
    33. Вы можете терять вес и наращивать мышцы.
    34. Последовательность и терпение являются ключом к долгосрочной потере веса.