Каким бы крепким человеком вы не являлись, вас также может застать врасплох плохое самочувствие на тренировке. В таком неприятном случае могут помочь следующие советы.

1. Дышим свежим воздухом. Большинство залов открыты в подвальных помещениях, что само по себе препятствуют проникновению кислорода в замкнутое пространство. Кондиционеры попросту начинают гонять воздух по залу, а дышим в итоге углекислым газом, поскольку вентиляция чаще всего нарушена. Именно поэтому часто можно встретить побледневших или уже посиневших ребят, которые «перенапряглись», а воздуха не хватает. В таком случае подходим к окошку или выходим на улицу и дышим свежим воздухом минут 5. Должно полегчать, проверено.

2. Повышаем сахар в крови. Углеводы – спасение в любом случае. Стало плохо – углеводы. Нет настроения – углеводы. Если в горло кусок не лезет, то тогда берем сок или любой напиток содержащий «…озу» (сахар) и позволяем себе стаканчик или два. Если стало лучше, то можно продолжить тренировку с новыми силами. Для тех, кто страдает постоянно от головокружений, чрезмерной усталости или отсутствия сил через небольшое количество времени во время тренировки – можно брать с собой изотонические напитки, которые легко найти в магазине спортивного питания. Они содержат достаточно количество сахаров, минералов, электролитов и т.д. Также можно использовать аминокислоты, которые легко размешиваются в шейкере и также будут снабжать вас энергией во время тренировки.

3. Тише едешь – дальше будешь. Не надо рваться будто это последняя тренировка в твоей жизни. Риск перетренированности также неприятен, как и риск получить травму. Эти вещи взаимосвязаны, поэтому тщательно подбирайте нагрузку под своё самочувствие. Если оно ухудшилось, то не стоит добивать его чрезмерным весом на штанге или неподъемной гантелью.

4. Умойте лицо холодной водой. Вода взбодрит ваши сосуды и улучшит кровообращение. Если нет возможности сделать этого или вы забыли смыть косметику перед тренировкой, то просто выпейте холодной воды и отдышитесь. Скорее всего ваш организм просто почувствовал встряску, которой не ожидал. А ожидать её он и не должен, поэтому вы на правильном пути.

5. Пресс – в сторону. Если вы плотно покушали перед тренировкой, то не начинайте тренинг с упражнений на пресс. Отток крови из желудка ухудшит ваше самочувствие на раз. Такие риски могут привести к гастритам, язвам и так далее. Поэтому не рискуйте попусту и сделайте упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это не залог хорошего самочувствия, а как минимум – целесообразный совет.

6. Если колит в боку. Помните ненавистные уроки физкультуры и эту ноющую боль в боку, когда наматываешь пятый круг по стадиону. Ооо да, её помнят все. Но теперь вы тренируетесь для себя, а поэтому такой боли можно избежать. Но если избежать не удалось, то следует глубоко отдышаться. Сделайте пять полных вдохов-выдохов с поднятием рук вверх. Затем восстановите дыхание, снизьте интенсивность тренинга и приступайте к следующему упражнению.

7. Если сердце колотится и в висках пульс. Если вас посещает такая проблемка, то возможно в вашем рационе слишком много кофе, зеленого чая, энергетиков или предтренировочных комплексов. Если эти продукты вы не используете, то замеряйте свое давление. Только таким образом можно выявить – стоит ли продолжать тренироваться в таком же темпе.

Здоровье – превыше всего, поэтому регулируйте свою нагрузку с умом. Грамотный подход в этом деле сыграет на пользу не только вашему телу, но и вашему внутреннему здоровью.