Таблица Менделеева была открыта много лет назад. С тех пор, благодаря великим людям, фармацевтика шагнула далеко вперед. Огромное количество препаратов, а также простых БАДов – предлагается к выбору на каждом шагу. Изобилие выбора сбивает с толку даже опытных профессионалов, но сегодня мы прольем свет на добавки, которые не требуют доказательств.

  1. Рыбий жир. Рыбий жир не употребляет разве что самый ленивый атлет. Опытные спортсмены давно знают толк этого продукта и нередко количество съеденных капсул доходит до 10-12 штук в день. Рыбий жир содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые не синтезируются организмом, поэтому кроме как взять эти кислоты извне – не получится. Рыбий жир обладает противоспалительными качествами (а в период тренировок мышцы рвутся, соответственно происходят воспалительные процессы), рыбий жир улучшает качество наших волос, кожи, сна, нервной системы. При проведении исследований было выявлено, что рыбий жир при должном рационе питания способствует снижению жировой массы тела, а также ускоряет набор мышечной массы. Обязательным условием является соблюдение принципов правильного питания.
  2. Витамин Е. Он же токоферол. Этот витамин способствует укреплению эндокринной системы человека. Токоферол очищает кровеносные сосуды от кровяных сгустков, а это в свою очередь препятствует образованию тромбов. Витамин Е представляет особый интерес для спортсменов. Неоднократно проводились исследования, которые подтверждают факт о том, что токоферол увеличивает уровень тестостерона у мужчин(в период длительного отсутствия тренировок токоферол помогает не потерять мышечную массу), токоферон обладает антиоксидантными свойствами, т.е. способствует выведению шлаков из организма(в период тренировок в организме образуются продукты распада, что в последствии выводится из организма). Также витамин улучшает состояние кожных покровов, замедляет старение, снимает судороги в мышцах и укрепляет мускулатуру. Применение витамина Е не требует серьёзной подготовки, достаточно просто включать несколько курсов приема в год, чтобы улучшить свое физическое и моральное состояние.
  3. BCAA. Аминокислоты с разветвленными цепочками. Такой комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот. Слово «незаменимые» говорит нам о том, что такие аминокислоты не вырабатываются организмом. Появление их в организме возможно путем употребления продуктов их содержащих. Такие аминокислоты вы найдете в рыбе, мясе, яйцах, орехах и так далее(в разнообразной белковой пище). Из тысячи вариация БАДов, такой комплекс является самым приемлемым. BCAA обладают следующими свойствами: увеличивают силовую выносливость, способствуют увеличению мышечной массы, снижают процент жира в организме, тем самым улучшают состояние физической активности человека, бцаа обладают свойством предохранения мышц от разрушения(антикатаболизм). Если в вашем рационе маленькое количество белка, то прием аминокислотных комплексов для любых целей – «доктор прописал».
  4. Аргинин – добавка, которая сделает из тебя на тренировке Арнольда. Аргинин выступает как донатор азота, который повышает силу и увеличивает метаболизм. Аргинин очень популярная добавка в мире спорта, поскольку именно он показывает, какой может быть эффект от «пампинга». Аргинин улучшает питание мышц, усиливает секрецию гормона роста и при правильном питании помогает сжигать жир, за счет увеличения метаболизма. В некоторых исследованиях отмечается улучшение эректильной функции. Аргинин является незаменимой аминокислотой(условно), он вырабатывается организмом, но в ничтожном количестве, что практически не оказывает должного эффекта на тренинге.

Употребление большого количества добавок может оказать и противоположный эффект. Подбирайте комплексы добавок исходя из ваших целей и возможностей. Удачи!