19 июня второй год подряд прошел как День йоги! Многих людей привлекают фото, где люди стоят на руках и думают «Как такое возможно?». Это интересно, сложно и очень полезно для укрепления всего тела.

Баланс на руках – это интересный способ проверить свои силы, а также выйти на новый уровень физического развития.

Новичкам, которые только начинают практиковать йогу, желательно начинать с самых простых поз на баланс. Это необходимо для укрепления мышц, моральной подготовки к более сложным упражнениям и избавлению от страха. Для успешных стоек на руках необходимо: активизировать мышцы кора, осуществлять мышечный контроль и отпустить страх. Бакасана (поза вороны) – это то, к чему нужно стремиться в начале. В будущем вы сможете принять более сложные стойки на руках.

Бакасана – одна из наиболее распространённых поз в йоге. Эта асана позволяет обрести баланс, используя силу рук и кор. А также учит тело, как активизировать нужные группы мышц для удержания такого баланса.

Ниже приведены 6 поз йоги, которые помогут приблизить вас к асане Бакасана:

1. Уткатасана (поза стула)

Эта поза начинает разогревать кор, но при этом у вас хорошая опора на ногах. Опустите копчик вниз, и подтяните живот. Когда вы это сделаете, ощущения будут смежными с целевым упражнением Бакасана.

2. Навасана (поза лодки)

Найдите баланс на копчике, затем поднимите ноги. Напрягите ваш пресс, удлините позвоночник. В этой позе важно удержать прямую спину, не сутулиться. Если в асане вы можете провести не менее 30 секунд, значит вы готовы перейти к следующему упражнению.

3. Бакасана лёжа

Перевёрнутый вариант асаны Бакасана лёжа на спине. Эта поза научит вас правильному положению упора ног в руки. Растянет мышцы ног. В этой позе важна растяжка и гибкость спины. Вы сможете безопасно чувствовать взаимодействие мышц и когда будете готовы, сможете встать на руки.

4. Вариант Бакасана

Асану Бакасана необходимо выполнять постепенно. И вот как один из вариантов, попробовать поднять одну ногу и удержать себя в этом положении.
После того, как начинаете чувствовать себя более комфортно и ваш интерес растёт, то начните поднимать ноги на носочки. Продвигайте корпус немного вперёд, и попробуйте поднять одну ногу. Вам нужно ощутить уверенность в этом положении.

5. Бакасана с поддержкой

После того, как вы будете готовы приподнять вторую ногу, лучше воспользоваться подстраховкой в виде кирпичика для йоги. Главное понимать, насколько далеко надо поставить его от себя. Некоторые не подозревают, насколько далеко вы продвинитесь вперёд для отрыва обеих ног. Ориентируйтесь на примерное расстояние: длина стопы от ваших кончиков пальцев рук. Постарайтесь найти центр в мышцах кора, а не перенести свой вес на лоб.

6. Бакасана (поза вороны). Вы готовы!

Вот мы и подошли к достаточно сложной, и даже «страшной» в выполнении позе вороны. Она очень непривычна для нас из-за сильного продвижения корпуса вперёд. Если вы все же встали в эту асану, помните что вы всего в десятке сантиметров от пола!)

Если вы начинаете терять баланс в самой позе, то постарайтесь поправить положение корпуса, не касаясь ногами пола. Помните, что верхняя часть спины очень важна для правильного положения (работайте спиной наподобие упражнения «кошка»). Вам нужна пластичность спины!

Общая проблема, с которой сталкиваются люди, выполняющие данную позу, это боль в запястьях. Это все тренируется! Связки запястья достаточно быстро укрепляются. Можете регулярно выполнять классические планки и ваши запястья будут уже адаптированы к нагрузке.

Для Бакасаны потребуется время, много терпения и практики. Такие асаны не даются слету. Но вы должны наслаждаться процессом и тренировками. А затем достигнув цели будете сильно гордиться собой! И обязательно сделать фото в инстаграмм. Успехов в освоении новых возможностей своего тела.