Многие думают, что физические упражнения и правильное питания это две раздельные вещи, которые желательно совмещать, но которые не влияют друг на друга. Физическая активность может контролировать ваш аппетит, помочь избежать переедания, а также снизить тягу к нездоровой пище. Обратите внимание и запомните перечисленные действия для нормализации аппетита.

  1. Занимайтесь тем видом фитнеса, который вам интересен и который вам нравится. Если тренировка для вас наказание, тяжелая, скучная работа, то шанс заесть чем-нибудь вкусным и вредным в разы повышается. Это воспринимается организмом как некое вознаграждение. Сделайте процесс тренировки веселее и энергичнее и побаловать себя тортиком после тренировки просто не возникнет желания, вы и так будете довольны.
  2. Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам. Тренировки стабильные в умеренном темпе дают меньший эффект в сравнении с более интенсивными интервальными тренингами в отношении влияния на аппетит. Те, кто пол часа выполняет интервальную тренировку, съедают в среднем на 170 ккал меньше тех, кто эти же пол часа умеренно тренировался. Интенсивные движения, сменяющиеся более медленными снижают гормон голода грелин. Оптимальное соотношение интенсивного/медленного темпа – ¼.
  3. Пейте воду во время тренировки. Рецепторы жажды и голода находятся рядом, поэтому, если после тренировки вы сильно хотите пить, то вместе с водой можете и плотно покушать, чувство голода при этом может быть мнимым. Пейте на тренировке часто и маленькими глотками. Тем самым вы избежите обезвоживания и не обманете свой аппетит.
  4. Начните практиковать йогу. Йога дает возможность оценить истинные потребности нашего тела. Вы начнете быстрее понимать себя, а это напрямую относится и к процессу насыщения и голода. Для этого не обязательно перейти на йогу полностью и посвящать ей много времени, но добавить пару тренингов можно. Это отлично скажется не только на питании.
  5. Ешьте перед тренировкой. Небольшой перекус перед тренировкой обеспечит вас питательными веществами, а также не вызовет у вас сильнейший голод после занятия. Подпитавшись перед тренировкой, у вас будет больше сил на выполнение упражнений в полную силу.

СХОЖИЕ СТАТЬИБОЛЬШЕ ОТ АВТОРА