В жизни каждого человека бывает этап, когда выбываешь из строя. Возникают такие этапы по разным причинам: болезнь, переезд, работа или отсутствие мотивации. Для тех, кто тренируется несколько лет, такие перерывы сильных проблем не доставят, а что касается новичков?

Если вы пропускали тренировки из-за болезни, то вам стоит запастись терпением для возвращения своих прежних результатов. Советуем не впадать в депрессию из-за потерянных весов, силовых показателей или лишних килограммов. Начинайте тренировки плавно, будто начинаете с нуля. Мышечная память подскажет вам, работаете вы в правильном направлении или нет. Ни в коем случае не нагружайте себя на первой тренировке как в последний раз, поскольку мышцы после длительного отдыха не находятся в прежнем тонусе и им нужно «проснуться». Начните неделю с круговой тренировки по 2 упражнения на основные группы мышц. Например – 2 на спину, 2 на грудные мышцы и 2 на ноги. Таким образом, мы проработаем крупный мышечный корсет и подготовим мышцы к работе на первых порах. Подойдут многосуставные упражнения: приседания, подтягивания, тяга верхнего блока к груди, жим ногами, жим лежа штанги. Не стоит делать упор на силовые показатели, наша цель – возобновление режима. Выполняйте 10-15 повторений по 2 подхода в упражнении.

Для тех, кто тренировался до перерыва малое количество времени, следует просто входить в ритм с определенной программой тренировок. Отлично подойдет разделение тренировочного процесса с методом периодизации. Начните с недели легких тренировок, подойдет сплит: СПИНА (ПЛЕЧИ), ГРУДЬ (БИЦЕПС), НОГИ (ТРИЦЕПС). За тренировочную неделю вы прорабатываете все мышцы, на второй неделе увеличивайте нагрузку, на третьей сделайте нагрузку максимальной, на четвертой – возвращайтесь к легким тренировкам и снова следуйте на увеличение нагрузки.

Поскольку возобновление тренировок предполагает собой повышенный расход калорий, то соответственно вы почувствуете, что кушать хочется больше и чаще. Главное помнить – тренировки не должны превращаться в переедание. Позаботьтесь заранее о своем рационе. Тренировки с железом расходуют до 1000 калорий за 1.5 часа, поэтому необходимо восполнить их качественными продуктами. Одним из самых важных этапов является употребление в пищу витаминов. Поскольку в условиях городской жизни взять все необходимые атлету витамины невозможно, то необходимо приобрести их в специализированном магазине. Обязательно принимайте витамины утром и вечером.

Если вы сделали перерыв в тренировках из-за травмы, то сконцентрируйтесь на том, чтобы выполнять упражнения чрезвычайно качественно. Малые веса будут тому способствовать. Очень важно прорабатывать отстающие мышцы, поэтому вы можете уделять им больше внимания. Самое время использовать новые упражнения, чтобы приобрести новые ощущения боли в мышцах.

Если вы потеряли мотивацию к тренировкам, то получить такой заряд мотивации вам поможет лишь самовнушение. Дать себе пинок и заставить делать что-то как в рекламе Nike – отлично. Но ещё лучше осознать, что вы можете быть на шаг впереди себя, занимаясь лишь 4 часа в неделю. Надеемся, что вам помогут советы о том, как вернуться в строй или начать тренироваться с нуля. Удачи вам!