Частота сердечных сокращений (пульс) – это количество ударов сердца в единицу времени (минуту). У каждого человека свой пульс, но есть определенные нормы ЧСС, которые установлены медицинскими справочниками и практикой – 60-90 ударов в минуту у здорового человека.

Измерение пульса можно производить разными способами: измерение пульса на запястье, на шее, над животом, над верхушкой сердца. Точность этих измерений близка к 100%, но погрешность остается. Один из самых знакомых людям способов – это ЭКГ (электрокардиограмма). В спортивной жизни очень полезно использовать пульсометр. Такая вещь позволит вам контролировать уровень физической нагрузки, выбирать нужную зону для улучшения жиросжигания или повышения выносливости.

Но, что нам делать с результатами пульса? Для этого нам нужно уяснить понятие максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная ЧСС – это показатель, отражающий максимальное количество ударов сердца в минуту.
Существует несколько формул, годами используется следующая:

  • Для мужчин – 220 минус возраст
  • Для женщин – 226 минус возраст

Т.е. если вы девушка, которой 25 лет, то максимальная частота сердечных сокращений для вас будет – 201 удар в минуту. Это критический показатель, который никоим образом не окажет положительного влияния на организм. Но, такой показатель помогает нам вычислить, с каким пульсом мы должны тренироваться для улучшения показателя жиросжигания. Все эти показатели очень важны для спортсменов, так как можно годами пытаться сжечь жир на беговой дорожке, а в итоге сжигать только свою мышечную массу, теряя при этом весь свой красивый вид. После того, как мы вычислили показатель максимальной частоты сердечных сокращений, нам нужно его применить на практике. Выделяют следующие пульсовые зоны:

  1. Терапевтическая зона – 50% от максимальной частоты сердечных сокращений. Это очень легкая нагрузка, такой показатель достигается за счет разминки, подготовки к тренировке, ходьбе.
  2. Фитнес-зона (зона жиросжигания) – 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. При таком пульсе увеличивается расход калорий. Такая зона является пограничной, поскольку чуть большее увеличение процента от максимальной частоты сердечных сокращений может привести к ещё большему расходу калорий и увеличению жиросжигания, но нужно понимать, что нам необходимо соблюдать тонкую грань – потеря мышц – потеря жира, а потому тренироваться следует именно на границе двух зон: фитнес-зона и аэробная зона.
  3. Аэробная зона – 75-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Как говорилось выше, сжигать жир в такой зоне не получится, поскольку организм начинает чрезмерно быстро расходовать калории, а потому возрастает риск сжигания мышечной массы, а не жира. Тратит организм преимущественно углеводы, а не жир.
  4. Анаэробная зона – 85-95% от максимальной частоты сердечных сокращений. В такой зоне организм практически не использует жиры в качестве источника энергии. На балансе стоят – углеводы, которые с легкостью справляются с задачей. Опытный спортсмен может находиться в такой зоне гораздо дольше, нежели неподготовленный человек. Для достижения максимальных результатов следует чередовать занятия в разных зонах.
  5. Максимальная зона – 95-100% от максимальной частоты сердечных сокращений. В такой зоне обменные процессы в организме находятся на пике. Тренироваться долго и продуктивно в такой зоне попросту не получится.

Знание таких зон поможет вам выбрать правильный путь для той или иной цели. Выбрав определенную зону, вы сможете извлечь максимальный результат из своих стараний. Теперь, после изучения данного материала, вы понимаете, зачем на кардио-тренажерах пульсометры. Производители давно заботятся о нас. Поэтому, не пренебрегайте полученными знаниями и используйте их в повседневной жизни и спорте.