Проблемы со спиной в 21 веке стали более частым явлением среди молодых людей. Уже в 30 лет практически нет здоровых спин. Учитывая, что сегодняшняя молодеж это первое поколение, которое в своем большинстве целый день сидит, то в полной мере узнать какие последствия их ждут можно только в будущем.

Частые проблемы со спиной и их причины.

Сутулость на самом деле не такая уж и безобидная проблема. Да, кому-то повезло больше и его сутулость, это обычная лень. При желании он может расправить плечи и приучить себя к правильной осанке. Остальные уже не могут этого сделать. Сегодня, сгорбившихся людей мы наблюдаем не только среди бабушек и дедушек, огромное количество молодежи уже «горбатые». Сутулость это следствие нарушения распределения нагрузки на мышцы. Когда мышца не получает нагрузки она все равно пытается выполнить свою основную функцию – сократиться, так как на нее не идет полноценного импульса о нагрузке, она не может вернуться в расслабленное положение. Или наоборот, когда мышца под постоянной нагрузкой – ее «клинит» она также не может вернуться в свое первоначальное положение. Это все из-за каждодневной многочасовой сидячей статической нагрузки. Мышцы стягиваются в «комки» и со временем превращаются в фиброзную ткань, которая уже не разбивается даже массажем. Человек поворачивает голову только вместе с корпусом.

Тест на осанку:

  • Для начала проверьте свою осанку: станьте впритык пятками к стене, вы должны коснуться стены затылком, лопатками, плечами и копчиком. Вот прислушайтесь к себе, насколько это положение для вас не естественно, а может даже болезненно
  • Наклонитесь вниз с ровной спиной и попытайтесь дотянуться до кончиков пальцев. Если вы думаете, что это ерунда и зависит от растяжки, которая вам не дана, это не так. Обычные мышцы должны позволить вам это сделать, это норма. А если вы наклоняетесь и руки у вас заканчиваются на уровне колен, вот уже стоит бить тревогу. Скорее всего мышцы у вас забиты
  • Попробуйте встать в позу «собака мордой вниз». Это отличная поза для растягивания мышц спины, снятия боли и напряжения. А также хорошая проверка вашего состояния спины и задней поверхности бедра

Как избежать проблем со спиной, забитости мышц и их атрофии?

  • Чаще двигайтесь. Ходите, ходите и ещё раз ходите
  • Делайте упражнения на растяжку. Каждый день
  • Укрепляйте мышцы спины. Мышцы должны получать равномерную нагрузку. Их нужно прорабатывать, закачивать и обязательно после нагрузки растягивать
  • Держите осанку. Не ленитесь это делать всегда, чтобы такое состояние вошло в привычку. Вспоминать об осанке на улице, а забывать дома не стоит. Приучите себя, контролируйте свою осанку около двух недель до месяца и вы привыкните. Будете просыпаясь выпрямлять спину и расправлять плечи
  • Работая сидя, между корпусом и ногами должен быть тупой угол. Сидеть необходимо в «развалку». Почаще поднимайтесь и пройдитесь

Напоследок немного моих наблюдений.
В группе по фитнесу, состоящей из 10 человек, всего около 3 держат осанку. Как минимум 5 из 10 имеют проблемы с уплотнением мышц. Выборка из тех людей, которые следят или только начинают следить за собой и посещать фитнес тренировки. Выводы делайте сами.

Настоятельно рекомендую не довести свою спину до состояния, когда только массажем можно разбить триггерные точки. Это очень болезненно, очень. Сеанс такого массажа стоит в среднем 25-35$, а таких нужно от 6 до 12. Подумайте об этом заранее! Берегите себя и прививайте здоровье спины своим близким.